健康寿命を延ばして幸せな時間を過ごそう‼
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「ブルーゾーン 健康寿命を延ばして幸せな時間を過ごそう‼」でございます。
2021年WHOの調査によると
日本人の平均寿命は約84.3歳
これ長寿世界一位なのだとか
しかし、健康寿命は約75歳
9.3歳も差がある
健康ではない期間も長いということ
少しでも長く健康でいるためには
どのような日常を過ごせば良いか？
ブルーゾーンに学ぶ
①イタリア：サルディーニャ島
②日本：沖縄
③アメリカ：ロマリンダ
④中米コスタリカ：ニコジャ半島
⑤ギリシャ：イカリア島
５つのブルーゾーンは異なる文化圏
であるが共通点がある
①家族・知人、友人との繋がりが強固
②地域社会との繋がりも強い
⇒ストレスを減らし精神的な安定をもたらす
⇒エンドルフィンが分泌：気分が高揚・幸福感を高める
⇒コルチゾールが増え、タイシャバランスを正常に整える
③自然への畏敬や感謝といった、自然との繋がり
⇒沖縄には本州とは違った生活様式がある
身近なブルーゾーン 沖縄
太平洋戦争あとの貧困もあり
毎年台風には悩まされながらも
沖縄は1000年近くも世界有数の長寿地域
100歳を超える人の割合が10000人に5人
心臓病・がん・認知症などの罹患率が低い
ライフスタイルが寿命や健康寿命を決定づけている
沖縄の食生活
植物性食品を主体にした食事
ゴーヤチャンプルなどが有名な沖縄
しかし
人口比で最もファストフード店が多い地域
沖縄に住んでいるからと言って
全ての人が健康長寿ではない
腹八分目を守る
カロリーを自主規制する地域
満腹になるまでおなかを満たさずに
ゆっくりした食事
自然に近い食生活を続ける
空腹ではなくなったから食事をやめる感覚
天然成分でアンリエイジング
よもぎ・ウコン・ゴーヤなど
天然の薬に近い植物を食べていると健康になる
体の酸化・糖化・炎暑を防ぐ役割があり
自然とアンチエイジングになっている
適度な運動
毎日の適度な運動
日光を浴びることでビタミンDが生成される
ビタミンDが不足すると
がんや高血圧、糖尿病、心臓疾患のリスクが上がる
激しい運動は必要ない
ライフスタイルの中に歩くことが習慣化されている
そのため適度な運動が習慣化されている
毎日歩くことを意識して
足腰を鍛えることで健康長寿になれる
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
ではではよしなに～
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