簡単に人生をコントロールできるセルフトーク
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「簡単に人生をコントロールできるセルフトーク」でございます。
セルフトークが上手く使えるようになると
誘惑などに負けないようになる
感情や行動をコントロールできるようになる
欲求の否定をしない
性的興奮など否定せずに言葉にする
言葉にすることで感情と距離を置ける
セルフトークの5種類のパターン
〇セルフディスタンシング
〇拡大と構築、一歩下がってみる
〇自己肯定感を高める
〇感情の擬人化
〇自己許容~セルフコンパッション
セルフディスタンシング
第三者として自分を実況中継する
例えば
緊張しているとき
私は緊張しているではなく
「自分の名前」は緊張している様だ
第三者として自分自身を実況中継していく
自己コントロールをしたいなら実況中継がよい
拡大と構築、一歩下がってみる
自分の視野が狭くなるとミスが起きる
上手く行かなくなると焦り
視野が狭くなり、悪循環が生まれる
ネガティブ感情は視野を狭くする
第三者視点で実況中継してあげる
![](https://junbonappetit.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/doya-man.png)
「自分の名前」はネガティブ感情に支配され
ズームレンズで世界を見ているようだ。
ここは視野を広げる必要があるぞ。
視野を広くとるために
アニメのキャラや歴史上の人物が
同じ状況に直面したら何と言うか?
視点を自分からずらすと視野がひろくなる
自己肯定感を高める
自分に関する肯定的なワードを語り掛ける
視野が広がった短期間に
可能性・解決策などを見つけておく
感情の擬人化
不快な感情を他人の様に扱う
感情を擬人化して語り掛ける
不安な感情に襲われた時は
![](https://junbonappetit.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
「不安くん」今日も元気だねぇ
今日はどうしたんだい?
自分の感情ではあるが
擬人化して感情と距離をあける
感情と会話をするイメージ
感情を擬人化する際に
親しみやすいものに
ネガティブ感情にも
寄り添ってあげるために
親しみやすいものがいい
自己許容~セルフコンパッション
失敗した自分に対して、許しの言葉を投げる
許しの言葉
前半で事実を受け入れ、後半で許しを与える
![](https://junbonappetit.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
「筋トレをサボってしまったが(事実)、それまでは続いていたから大丈夫(許す)」
許しを与えることで、未来に繋がる
許すときは愛情たっぷりに
愛情のこもったセルフトークは
立ち直りを早め、最終的に成功率UP
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか?
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