第41話 不安でも大丈夫

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みなさん、こんにちはジュンボナペティです。

都内は季節外れの雪が降っております。
外出自粛の週末、今日は自宅に籠るのが良いかと思います。
お仕事の皆様、大変お疲れ様です。

さてさて今回は「不安でも大丈夫」でございます。

みなさん、
思考は現実化するという言葉、耳タコだと思います。
ネガティブな事は考えないで、1日中ワクワクしていよう‼とよく言われます。
確かに1日中ワクワク出来て入れば、ノンストレスで楽しいですよね。
しかし、思考は1日に6万回~7万回繰り返されていて
うち、8割はネガティブなものと言われています。
ネガティブ思考をしない方が難しいのです。

ネガティブ思考だったら、ネガティブな思考が現実化してしまう‼
と不安になってしまう事もあると思います。
そんな人の為に、
思考と感情の違いについて説明します。

思考:考える事、経験や知識を基に頭を働かせる事→自発的なもの
感情:物事や対象に対して抱く気持ち→無意識なもの

感情は意識的なものではなく、無意識に抱くもの。
目の前の何かに対して、突発的に抱くものだと思います。
例えば、
「よし、悲しむぞ‼」とか「嬉しくなるぞ‼」といって感情を抱くことは無く
目の前の何かに対して、「嬉しい」「悲しい」などの感情が湧いてくるのだと思います。

思考は反対に
「嬉しい」とか「悲しい」とかの理由付けをしていきます。
「〇〇だから悲しい」「〇〇だから嬉しい」この〇〇を考えるのは思考です。
我々が思考をするのはこの〇〇を考えて納得したい為でもあります。

例えば「恋愛」の場合
片想いとか復縁とか、相手を望んでいる時
不安になる事って多いですよね?
未読スルー・既読スルーされた!
この時、「不安」という感情が湧いてきます。
この「不安」という感情のまま、行動に移す。
「なんで返事くれないの?」って迫ってみたり
他の誰かに嫉妬したりしたり、
大好きなハズの相手に怒りを向けていく…

未読スルー・既読スルーされた!
不安な感情が湧いてくる。
そんな感情に気が付いて、落ち着いて考える。
何でかな?忙しいのかな?
まぁ、良いかっ。
相手のリアクションと自分の気持ちは全く別物だから。
これが「現実は無視する」です。


湧いてくる感情に無意識に流されず、気が付き、行動を変えていく。
それ故、結果も変わってくる。

感情に振り回されてしまう時は
メタ認知が宜しいかと
メタ認知とは簡単に言いますと
自分自身を客観的に捉える事。
いま、何を考えているかを把握していく事。
そうすることで、無意識の感情に流されること無く
感情をコントロールできるようになります。
※湧いてくる感情を止める事は出来ないけれど
湧いてきた感情に流されなくなります。
メタ認知の鍛え方としては
瞑想やブレインダンプなどがおススメです。
瞑想って難しいよーってかた。
座禅を組む必要も無いですし
神様の声も聞こえてこないので安心してください。
楽な感じで、ゆっくり心を落ち着かせ、呼吸に集中してみる。
初めは5分とかでも良いと思います。
湧いてくる思考、頭の中の独り言に気がついて見て下さい。
ではではよしなに~

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