簡単❕16時間断食で効果的に痩せる方法
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「簡単❕16時間断食で効果的に痩せる方法」でございます。
16時間断食のやり方
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮！
16時間何も食べないだけでいい
16時間の断食中以外は何を食べても良い
※16時間の断食中は水やお茶などのゼロカロリーなモノだけ
※16時間には睡眠時間も含めていい
少しずつ体を慣らす
1日3食の習慣が広まったのは江戸時代以降
日本人の歴史の殆どは1日2食の生活
いきなり16時間がきついなら
初めは12時間断食からスタートする
早めの夕食をとれば1日3食も可能になる
休みの日だけ16時間断食をしてみるのもあり
12時間断食や休日断食を取り入れて
空腹状態にならしていく
お助けフードに頼る
基本的に16時間はカロリーのあるものを口に含んではいけない
どうしても我慢できないときは
この4つの合計が200㌔カロリー以下になるなら食べてもOK
おススメはナッツ
どうしても我慢が出来ないときはナッツを食べるといい
断食をすると痩せる理由
断食で脂肪の分解が進む
16時間断食をすると
1日2食になり食べる量が減る
必然的に体重も落ちる
食後10時間が経過すると脂肪の分解がはじまる
食事によって得られる糖質や脂質は体を動かすエネルギー源
使われなかった脂質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられる
最後にモノを食べて12時間が経過すると
オートファジーが活発になる
細胞が自分自身を食べて新しく生まれ変わる、細胞の若返り
不調を引き起こす古い細胞が減るから体の調子も整う
オメガ3でオートファジーを活性化
食事の内容にも気を付ける
オメガ3を摂ることでオートファジーが活性化される
アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツ類
サバやマグロなどの魚介類
【すこやか工房】料理のプロも認める最上級のオリーブオイル！『オリーブハート』
発酵食品で腸内環境を整える
オートファジーでは腸上皮細胞も再生される
腸上皮細胞が新しくなることで腸内環境も整う
継続的な食事で消化器官を駆使し続けると
胃腸の調子が悪くなり、脂肪燃焼に必要な栄養素も吸収できなくなる
⇒脂肪がつきにくい体になる
発酵食品を積極的に食べることで腸内環境を整えることができる
納豆・キムチ・味噌など
タンパク質で筋肉をつける
筋肉を維持するためには
たんぱく質を摂ること
手っ取り早いのは鶏むね肉
発酵食品の納豆やチーズなら腸内環境も整う
断食と併せて運動もする
ジムに行かなくても
意識して歩くだけでも良い
毎朝ウォーキングを取りれても良い
工夫次第で運動を生活習慣に取り入れることも出来る
断食して痩せることができると
自分に自信が持てるようになるし
行動もアクティブになる
如何でしょうか？
ではではよしなに～
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
独自ドメイン登録しました！！そしたら…
ＵＲＬが短く覚えやすくなってお客さんに好評でした！
お店の名前でドメイン登録したら、看板代わりに大活躍！
サイト移転もＵＲＬを変えずに楽々！
今すぐ「お名前.com」でドメイン登録！
コメント