簡単に人生をコントロールできるセルフトーク
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「簡単に人生をコントロールできるセルフトーク」でございます。
セルフトークが上手く使えるようになると
誘惑などに負けないようになる
感情や行動をコントロールできるようになる
欲求の否定をしない
性的興奮など否定せずに言葉にする
言葉にすることで感情と距離を置ける
セルフトークの5種類のパターン
〇セルフディスタンシング
〇拡大と構築、一歩下がってみる
〇自己肯定感を高める
〇感情の擬人化
〇自己許容～セルフコンパッション
セルフディスタンシング
第三者として自分を実況中継する
例えば
緊張しているとき
私は緊張しているではなく
「自分の名前」は緊張している様だ
第三者として自分自身を実況中継していく
自己コントロールをしたいなら実況中継がよい
拡大と構築、一歩下がってみる
自分の視野が狭くなるとミスが起きる
上手く行かなくなると焦り
視野が狭くなり、悪循環が生まれる
ネガティブ感情は視野を狭くする
第三者視点で実況中継してあげる
「自分の名前」はネガティブ感情に支配され
ズームレンズで世界を見ているようだ。
ここは視野を広げる必要があるぞ。
視野を広くとるために
アニメのキャラや歴史上の人物が
同じ状況に直面したら何と言うか？
視点を自分からずらすと視野がひろくなる
自己肯定感を高める
自分に関する肯定的なワードを語り掛ける
視野が広がった短期間に
可能性・解決策などを見つけておく
感情の擬人化
不快な感情を他人の様に扱う
感情を擬人化して語り掛ける
不安な感情に襲われた時は
「不安くん」今日も元気だねぇ
今日はどうしたんだい？
自分の感情ではあるが
擬人化して感情と距離をあける
感情と会話をするイメージ
感情を擬人化する際に
親しみやすいものに
ネガティブ感情にも
寄り添ってあげるために
親しみやすいものがいい
自己許容～セルフコンパッション
失敗した自分に対して、許しの言葉を投げる
許しの言葉
前半で事実を受け入れ、後半で許しを与える
「筋トレをサボってしまったが（事実）、それまでは続いていたから大丈夫（許す）」
許しを与えることで、未来に繋がる
許すときは愛情たっぷりに
愛情のこもったセルフトークは
立ち直りを早め、最終的に成功率UP
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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