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朝一の独り時間が人生を変える‼朝活のススメ
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は
朝一の独り時間が人生を変える‼朝活のススメ
でございます
早起きでより良い人生を過ごす
朝活は頑張るものではなく
自分の時間を楽しむものである
朝活は人生のボーナスタイム
朝は1日を迎える準備時間
この時間をどうやって過ごすかで1日が決まる
世界の著名人は早起きが多い
仕事が激務な人ほど
朝、時間を確保して。
仕事とは別の自分の時間を楽しんでいる
朝の時間の過ごし方が1日の質を決める
朝型人間遺伝子を持つ人は
鬱病になるリスクが低く、幸福を感じやすい
休息の質は
頭と心が何を感じているかがポイント
ゆっくりリラックスすることで1日をいい気分で始められる
早起きするコツ
ますはいつもより30分早く起きてみる
慣れてきたら1時間早く起きてみる
5秒カウントダウン
目覚ましが鳴った時
起きるか、もう少し寝るかの選択肢がある
目覚ましが鳴った瞬間から5秒カウントダウンを始めて
眠くても布団から出てしまう
起きたら洗顔や歯磨きをルーティンにして
暖かいお茶やコーヒーを飲んで目を覚ます
睡眠時間の確保
健康に大きな影響を与える睡眠時間
成人の適度な睡眠時間は少なくとも7時間と言われている
睡眠不足が慢性化すると
消化不良を起こしたり、免疫力が低下する
睡眠不足の状態で早起きはかなり厳しい作業になる
睡眠時間を削るのではなく、睡眠時間を確保すること
早起きする理由を明確に
早起きすることが目的になってしまうと
睡眠時間を削ってしまいがち
夜、寝る前に無駄な時間を過ごしていないか？
早起きをする事では無く
早く寝ることを目標にして見ると
自分の時間の過ごし方を見直すきっかけになる
おすすめ朝活習慣
朝活に興味はあるけれど
何をしていいかわからないときは参考にしてみて下さい
運動をしてみる
朝運動すると、朝から疲れてしまう？と思われがち
朝の運動でセロトニンが生成され
メラトニンという睡眠ホルモンを生成
ストレッチやヨガなど
部屋でできる手軽なのでもＯＫ
読書をしてみる
読書は様々な価値観を与えてくれるもの
朝から読書が苦手という人は
オーディオブックなどでも良いし
映画やドラマの原作本など
自分に合ったものを選ぶのがポイント
趣味を楽しむ
ゲームなど夜更かしの原因になるものを
朝の時間にすることで睡眠時間を確保
早起きする楽しみにもなる
朝は学校や会社に行く時間が決まっているので
自分に時間制限を設けることが出来る
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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