第37話　続けるコツ

という方法です。“効率アップ用のテクニック”１９８０年代に社会心理学の世界で生まれたテクニックで、実行意図と呼ばれる心理現象をベースにしています。
ダイエットから感情コントロール、先送りの防止など、あらゆる場面で使えるものです。

使い方はいたってシンプルです。

たったこれだけです。

例えば、

このプランを立てた被験者の91％は数週間後もジムに通い続けたのに対し、
何もしなかった場合にジムに通い続けた被験者は39％。
それは人間の脳は、

「XだったらY」という形の文章をもっとも記憶しやすいようにできているとの事らしいのです。

これは、いろんなことに応用が出来そうですね。

〇６時になったら（if)、掃除をする(then)

〇もしツイッターを見始めたら(if)、５分間だけチェックして仕事にもどる(then)

〇もしアイスを食べたくなったら(if)、ナッツを食べる(then)

このテクニック、願望達成にも使えそうですよね。

ついついネガティブ思考になってしまいがちな昨今、そんなときはこのif then プランニングを当てはめていけばいいと思います。

〇ネガティブな思考になったら(if)、無意識の思考に流されていたと気づく(then)

〇現実に流されそうになったら(if)、深呼吸をして意識を戻す(then)

そこでさらに

こちらも組み合わせていきましょう。

たとえば、上司に怒られた→俺はダメな人間だ。
みたいに、自動思考とは無意識についつい考えてしまう事なので、
それをアッ、また考えてしまったと気づく訓練をしていくと、
無意識にネガティブな思考をしていたと気づく事が出来るのです。
湧いてくる思考に流されない方法としては、
「マインドフルネス瞑想」が宜しいかと
瞑想に関してはこちらも参考に

※第6話　瞑想してますか？