第912話 アンチエイジング効果も‼ウオーキングのススメ

健康
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アンチエイジング効果も‼ウオーキングのススメ

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「アンチエイジング効果も❕ウオーキングのススメ」でございます。

昨今、ウオーキングやジョギングをする人も増えて来ており
健康効果があるのは間違いないのですが
アンチエイジング効果もあります。
そんなウオーキング。行うのにベストなタイミングもあるのです
RIZAPが作った24時間ジム【chocoZAP】

食後のウオーキング

食後に軽いウオーキングをすることで
消化が促進され。血糖値の上昇・下降が緩やかになる

血糖値の急激な上昇は
全身の血管に非常に負担をかけてダメージを与え
老化が加速してしまう

血糖値の上がるタイミングで
ウオーキングをすると血糖値が低下する

食後の血糖値の上昇を防ぐことができれば
あらゆる病気を防げるので
食後の軽いウオーキングを習慣化がおススメ

食後の運動は体に良くない?

昔は食後の運動は消化に悪いとされていた
しかし
常識は時代とともに変わっていく

昔に比べて過食になった現代
食後に運動して糖の吸収を邪魔するぐらいが丁度いい
「現代人は食後すぐに運動したほうがいい」循環器内科医がそう断言するワケ 「食後に体を動かすと消化に悪い」は大間違いだった
血糖値を下げ、痩せやすい体をつくるにはどうすればいいのか。循環器内科医の池谷敏郎さんは「食後に運動を取り入れるのがお勧め。ダラダラと汗を流しながら行うような運動は必要ない。食後30分から1時間くらいの間に、1分程度、軽く体を動かすだけでいい」という――。(第3回/全3回)

習慣化のポイント

好きな音楽を聴きながらウオーキングをする
ウオーキングに何か楽しみを加えることが重要

ウオーキングがもたらすメリット

①寿命を延ばす
②メンタルが健康になる
③頭がクリアになり創造性が高まる

寿命を延ばす

ウオーキング:寿命を延ばし長い生きするシンプルな方法⇒最高の薬

1日に何歩歩けば良いのか?

寿命を延ばし長生きするためには1日4,500歩がベスト

1日4,500歩くことが全ての原因による死亡率を減らす転換点

最初は食後の2分間のウオーキング
慣れてきたら4,500歩を目指す

メンタルが健康になる

ウオーキングをすることで
不安・抑うつ・ネガティブな気分が減る
自尊心が高まったり、自信が付いたり
プラスの感情も湧いてくる

気分が落ち込んだり
メンタルがやられているときには
ウオーキングがおススメ

頭がクリアになり創造性が高まる

アイデアが思いつきやすいタイミング

外を歩いているとき

悩みに対する突破口はウオーキングをしているときに
思いつく可能性が高い

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