第930話 アンチエイジング❕ミトコンドリアを増やす4つの方法

健康
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アンチエイジング❕ミトコンドリアを増やす4つの方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「アンチエイジング❕ミトコンドリアを増やす4つの方法」でございます。

体にエネルギーを必要としていることをわからせる

体にエネルギーを必要としていることをわからせることで
ミトコンドリアを増やす

多くの人は
体の衰えを感じたときに
なるべく体を休めようとしてしまう

体を休めるとエネルギーを必要としなくなる
そのため
エネルギーを作る能力はどんどん低下してしまい
体の衰えを後押しすることになる

体に一定の負荷をかけてやることで
エネルギーを必要としていることをわからせる

ミトコンドリアを増やす方法

①マグロトレーニングをする
②背筋を伸ばす
③寒さを感じる
④空腹を感じる

マグロトレーニングでミトコンドリアを増やす

マグロトレーニング:持久力の筋肉を鍛えるトレーニング
マラソン・ジョギングなどのトレーニング
ポイント:簡単に誰でも、何処でもできる
60%の力で出来る限り長く続けることがポイント
最大心拍数の60%

60%の運動を毎日2時間ほど続ければ
1週間程度で1.3倍
1か月で2倍にまで
ミトコンドリアが増える

1日2時間も時間がとれないときは
1分間80%程度の力でウエイトトレーニングを行う

背筋を伸ばしてミトコンドリアを増やす

ミトコンドリアは
「背筋」や「太ももの筋肉」にたくさん含まれている

背筋を伸ばすだけでもミトコンドリアの増加に効果がある

背筋を伸ばすのは案外難しいのも
意識していないとできない

通勤時間は背筋を伸ばす
机に向かって座っているときは背筋を伸ばす
区切りをつけて意識するだけでも
習慣に取り入れやすい

寒さを感じてミトコンドリアを増やす

寒さを感じることでミトコンドリアは増える

寒さを感じることでエネルギーが必要だと感じる

エネルギーを作らないと生命活動ができなくなるため
ミトコンドリアを増やそうとしてくれる

サウナに入って水風呂に入る

サウナに入ったあと
水風呂に入ったら体がポカポカしてくる
このときミトコンドリアが増えているサイン

空腹を感じてミトコンドリアを増やす

空腹を感じることでエネルギーが足りないと感じ
ミトコンドリアを増やそうとする

プチ断食
空腹を感じミトコンドリアが増え若々しく健康になる

ミトコンドリアを増やすためにカロリー制限が必要なわけではない
プチ断食をして空腹を感じることが目的
断食の後に好きなモノを食べることもできる

カロリー制限自体はミトコンドリアを増やす効果はある
1週間のうち2日、カロリーが3分の1の日を作るだけでも
ミトコンドリアを大きく増える

どの方法にも共通していえること
自分自身がストレスなく続けられるかどうか

ストレスは活性酸素を誘発する最大の原因

まとめ

ミトコンドリアを増やせば
体は10年ぐらい若くなる
ミトコンドリアを増やすことで疲れにくくなり
老化を防ぐことも出来る
生活習慣病にもなりにくくなる

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