自分を変える方法 誘惑以外に挫折してしまう原因
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「自分を変える方法 誘惑以外に挫折してしまう原因」でございます。
挫折してしまう原因～忘れること～
人は忘れる生き物
昨日の晩御飯までは覚えていても
2日前になると結構怪しくなってくる…
忘れないために
ヘルマン・エビングハウスの忘却曲線
人の記憶を調査した研究
忘れるから何度も何度も思い出す環境を作っておく
誓いを書いた紙を家の中に張る
叶えたい目標と自分の名前を書いた紙を家の中に貼っておく
毎日目標を書いた紙を見ることで自分の目標を思い出せる
SNSや周りの人にも公開・告知することで怠けられないようにする
20分前に通知設定をしておく
紙に書いて目標を忘れないようにするのと同時に
「通知機能」も使いこなす
スマホなどの通知機能で
指定した時間にアラームなどで通知するようにしておく
通知が早すぎてもまた忘れてしまう
人は20分後には約50％も忘れてしまう
そのため、通知は20分前がおススメ
行動の難易度を下げる
小さな目標を設定する
目標の達成度を上げるには小さな目標を立てる
大きすぎる目標は踏み出す一歩のハードルが高く
踏み出す前に心が折れてしまう
1年間18万円の貯金よりも
1日500円の貯金という小さな目標の方が成功率が8％高かった
貯金額は同じでも
18万円と500円という設定金額の違いで
成功率が変わってくる
「何とかできるかもしれない」と思えるぐらい目標を小さくする
思い込みのちからを減らす
周りの影響
人は同調する生き物
みんなと同じ動きをしてしまう
・流行ものとか
・ライブ会場などの行動
みんながやっていることはそれが当たり前と思うようになる
周りがダイエットしていたら、自分もダイエットするようになる
周りが筋トレをしていたら、自分も筋トレをするようになる
周りにタバコを吸う人だけなら、自分もタバコを吸うようになるかも
自分と同じような志しをもった仲間を持つこと
サークルや、オンラインサロン、友達など
目標に向かって互いに励まし合ったりできる
一度に目指す目標は１〜２つにする
目標はたくさんあればいいというわけではない
一度に多くの目標を持つと
自分のキャパシティを超えて挫折しやすくなる
集中すべき目標を1つか2つだけ選び
目標達成のための計画を立てること
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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