第667話 成功率96% 自然に痩せるダイエット

健康
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成功率96% 自然に痩せるダイエット

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「成功率96% 自然に痩せるダイエット」でございます。

世の中に様々なダイエット方法がありますが
なかなか続かないのが悩みどころ
今回は無理なく痩せられるダイエットです
それが3勤1休ダイエットです

なぜ成功するのか?

努力・我慢・意志力不要の仕組み

糖質制限・ハードなトレーニング
⇒続ければ確かに痩せられる

問題は継続が出来ない事

継続出来てもストレスが生じる

3か月かけて自然に痩せていく

早く急激に痩せた場合は
反動でリバウンドする

無理のない範囲・無理のないスピードで
ダイエットしていると気がつかないで痩せていく

自分自身が変わっていくからリバウンドしない

他者に強制的に管理されたダイエットは
そのプログラムが終了したら、また元に戻る

ダイエットをするのではなく
日常生活にダイエット要素を取り込んでいく
⇒ダイエット中という意識がないので
ストレスも無くリバウンドしない

3か月で痩せる

3か月と言うのは

計画・実行・評価・改善

このスケジュールに丁度いい期間

3勤1休ダイエットのルール

ON・OFFの切り替え

3日実行して1日休む

OFFを2日連続にしない様に調整する
1月単位でみてON・OFFの割合を3対1にする

ONの日(3日間)

食べる時間は8時間以内でNG30品目は避ける

胃や腸に食べのもが残った状態が長く続くと
消化機能低下を引き起こしたり
インスリンの過剰分泌を招き脂肪を溜めやすくなる

食べる時間を減らすことで
内臓をしっかり休める事が出来る
16時間の食べない時間を確保する

オートファジーの発動

体内の不要なモノや老廃物が一掃され、
体内細胞や組織・器官が活性化する
その結果
・痩せスイッチが入る
・美肌効果、免疫力アップ、糖尿病リスクの低下
・心筋梗塞、狭心症のリスク低下、ガン・アルツハイマーの予防効果アップ

最凶な30品目

糖質が多い・脂っこい・糖質×脂質の懸け合わせ
糖質×脂質
ラーメン、カレーライス、丼もの、ハンバーガー
ピザ、パスタ、オムライス、粉モノ
揚げ物
フライドポテト、コロッケ、天ぷら、とんかつ、
カレーパン、アメリカンドッグ
スイーツ
ケーキ、団子、菓子パン、アイスクリーム
おやつ
クッキー、チョコレート、ポテトチップス
ドリンク
甘いドリンク、梅酒、カクテル、
エナジードリンク、スポーツドリンク、ビール、日本酒
その他
中華まん、ベーコンなどの加工肉、インスタントラーメン

食べたいものよりも必要なモノ

基本は和食

マゴワヤサシイコ(孫は優しい子)

=豆類、=ゴマ、=わかめなどの海藻類
=野菜類、=魚類、=椎茸などのキノコ類
=イモ類、=米

OFFの日(1日)

1食好きなものを食べて良い
時間制限も無し

OFFの日は1食、ラーメンやスイーツ、揚げ物など
好きなモノを食べて良い

3日頑張ったら好きなものが食べたれる
という心の余裕がストレスを産まない

食べたものと体重を毎日記録

食べたものを記録すると

食べすぎを防ぐ事が出来る
食べたものが見える化する
痩せない&痩せた理由がわかる

体調管理にも繋がる
食べたものと一緒に
体調も記録しておく

おススメ本

3か月で自然に痩せていく仕組み
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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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