第977話 睡眠を征する者は人生を征する よく眠るための方法

健康
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睡眠を制する者は人生を制する よく眠るための方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「睡眠を制する者は人生を制する よく眠るための方法」でございます。

睡眠を制する者は人生を制する
人生を変える3大要素
食事・睡眠・運動
今回はその中で蔑ろにしてしまいがちな睡眠についてです

睡眠の役割

脳と体の回復

睡眠中は免疫力が強化され
骨・筋肉の成長や再生
脳の老廃物を除去

睡眠をしっかりとれば
頭もすっきりして大体の問題も解決する

気持ちにも余裕が出て
イライラしたりしない

睡眠を軽視してしまう

こんなに恩恵をもたらす睡眠
睡眠を犠牲にしてしまうこともある

寝る間を惜しんで努力することが美徳と思われている
・受験勉強
・残業など

それは努力ではなく、効率を悪くしているだけの
自己満足に過ぎない

睡眠不足が続くと
・正常な判断はできなくなりミスも起こりやすい
・イライラして無用なトラブルを起こしやすい
・過剰な糖分を摂取したくなる

睡眠不足はすべてのパフォーマンスを下げてしまう

人生をより良いものにするには睡眠を蔑ろにしてはいけない

より良い睡眠をとる方法

寝る90分前にはスマホなどをみない

ブルーライトが不眠の原因
ブルーライトの光を浴びると人の脳は朝だと勘違いし
体温を上げて脳は活発になり、不眠の原因になる

50年前と比べて
睡眠時間が1時間も短くなっているのは
テレビやスマホやPCなどエンターテインメントの普及が原因

睡眠の重要性を理解して、睡眠の質を上げるのと
寝る直前までスマホを眺めるのとどちらがいいか判断をするのは自分自身

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寝る前の新しい趣味を見つける

我慢や根性でスマホやPCを寝る前に見ないとすると失敗する
その代わりになる新しい趣味を見つけるといい

・YouTubeは画面を見ずに音だけを楽しむ
・テレビではなくラジオを聴く
・瞑想する
・星を眺めるなど

ブルーライトカットグッズを使用する

寝る前の90分はブルーライトをカットすることが望ましい
しかし
どうしてもスマホやPCを手放せない人は
ブルーライトカットツールに頼る

スマホやPCの画面にブルーライトカットのフィルムを貼る

ブルーライトカットの眼鏡をかける

正しい努力とは
いかに睡眠時間を確保して成果を上げるかということ

睡眠時間を犠牲にした行動は
一見努力のように感じるが
自己満足以外の何物でもない

不安解消の準備

不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること

お金の不安にはお金の知識を

健康の不安は健康知識を

選択肢に迷った時は

如何でしょうか?

ではではよしなに~

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