第698話 最新科学で判明❕頭を良くする唯一の方法

健康
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最新科学で判明❕頭を良くする唯一の方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「最新科学で判明❕頭を良くする唯一の方法」でございます。


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誰しも頭が良くなりたいと思っているはず。
最近では脳トレなどもブームになっておりますが
頭を良くする唯一の方法があるのです

頭がよくなると

パソコンならばスペックが上がる
車ならばエンジンが変わる

自分の性能が上がるという事

あらゆることが素早く出来る様になり
様々な悩みが解決できるようになる

誤った認識

その為色々な脳トレ方法がある
しかし意外と
クロスワードパズルや脳トレなどは
あまり効果がみられないようです

頭を良くする唯一の方法

戦略的な運動をする事

運動は最強の薬

動いて、動いて、動き続ける

・週150分の早歩きによって4年半も寿命が伸ばせる
・ウェイトトレーニングで筋力を高めると
がん死亡率が3分の1以上低下
・運動は薬物と同じぐらいうつ病に有効的
・適度な運動がストレスレベルを半分以下に低減

運動の効果は累積的、体力のある人ほど長生きする

運動が頭をよくする

運動によって新しい脳細胞が生み出される
ワーキングメモリーが向上し地頭が良くなる
海馬への血流が増加し記憶力があがる
暗記のスピードも20%増加
⇒運動は脳の構造をかえて頭を良くしてくれる

運動は
メンタルを強くしたり、幸福感ももたらしてくれる

運動する事で
ドーパミンを放出し爽快感を得られる

運動は生き延びるための戦略

元々人類は狩猟民族だったので
狩りをするために集中力を高める必要があった
狩りは運動の様なものなので
運動をする事で
集中力が上がったり、記憶力が高まる

定期的に運動をする事で
狩猟をしていると脳に勘違いさせることができる

運動不足がもたらす悲劇

元々人類は運動する様に設計されている

狩猟をする事のない現代は
運動不足になりがち

運動不足は
脳に刺激をもたらすこともなく
脳を退化させてしまう

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脳は生き残る確率を増やす行為を好む

運動すると気分が良くなるのは
狩りをして生き残る可能性を増やすのと同じだから

食事をして幸せな気分になるのも
生き残る確率を増やしてくれるから

性行為をして幸せな気分になるのも
遺伝子を残せる確率を増やしてくれるから

効果的な運動

有酸素運動がおススメ
さらに
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

有酸素運動
週に4日30分から1時間、
最大心拍数の60から65%で運動する
無酸素運動
週に2日
ダンベルかトレーニングマシンをつかった
筋力トレーニングを無理のない重さで
10回から15回を3セット行う

ここまで出来なくても
少しでもいいので
運動をしてみる

少しずつでもいいので習慣化していく事

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