第698話 頭を良くする唯一の方法

健康
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頭を良くする唯一の方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「頭を良くする唯一の方法」でございます。

誰しも頭が良くなりたいと思っているはず。
最近では脳トレなどもブームになっておりますが
頭を良くする唯一の方法があるのです

頭がよくなると

パソコンならばスペックが上がる
車ならばエンジンが変わる

自分の性能が上がるという事

あらゆることが素早く出来る様になり
様々な悩みが解決できるようになる

誤った認識

その為色々な脳トレ方法がある
しかし
クロスワードパズルや脳トレなどは
あまり効果がみられない

頭を良くする唯一の方法

戦略的な運動をする事

運動は最強の薬

動いて、動いて、動き続ける

・週150分の早歩きによって4年半も寿命が伸ばせる
・ウェイトトレーニングで筋力を高めると
がん死亡率が3分の1以上低下
・運動は薬物と同じぐらいうつ病に有効的
・適度な運動がストレスレベルを半分以下に低減

運動の効果は累積的、体力のある人ほど長生きする

運動が頭をよくする

運動によって新しい脳細胞が生み出される
ワーキングメモリーが向上し地頭が良くなる
海馬への血流が増加し記憶力があがる
暗記のスピードも20%増加
⇒運動は脳の構造をかえて頭を良くしてくれる

運動は
メンタルを強くしたり、幸福感ももたらしてくれる

運動する事で
ドーパミンを放出し爽快感を得られる

運動は生き延びるための戦略

元々人類は狩猟民族だったので
狩りをするために集中力を高める必要があった
狩りは運動の様なものなので
運動をする事で
集中力が上がったり、記憶力が高まる

定期的に運動をする事で
狩猟をしていると脳に勘違いさせることができる

運動不足がもたらす悲劇

元々人類は運動する様に設計されている

狩猟をする事のない現代は
運動不足になりがち

運動不足は
脳に刺激をもたらすこともなく
脳を退化させてしまう

脳は生き残る確率を増やす行為を好む

運動すると気分が良くなるのは
狩りをして生き残る可能性を増やすのと同じだから

食事をして幸せな気分になるのも
生き残る確率を増やしてくれるから

性行為をして幸せな気分になるのも
遺伝子を残せる確率を増やしてくれるから

効果的な運動

有酸素運動がおススメ
さらに
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

有酸素運動
週に4日30分から1時間、
最大心拍数の60から65%で運動する
無酸素運動
週に2日
ダンベルかトレーニングマシンをつかった
筋力トレーニングを無理のない重さで
10回から15回を3セット行う

ここまで出来なくても
少しでもいいので
運動をしてみる

少しずつでもいいので習慣化していく事

習慣化に関してはこちらも参考に

第37話 続けるコツ
これをやろうと決めても、なかなか続かない事ってありますよね?3日坊主と言うけれど、3日続けばいいって時もあります。どうやったら、続けられるのか?それは習慣化してしまう事です。毎日、当たり前に歯を磨くと思いますが、同じように習慣化してしまう事がコツです。

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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