第698話 好きなだけ食べても太らない

健康
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好きなだけ食べても太らない

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「好きなだけ食べても太らない」でございます。

肥満を解消したり
もっと健康になって仕事も人生も楽しみたい
そんな時はもっと脂質を摂るべきなのです

脂質に対するイメージ

脂質は体に悪い
脂質は太る
脂質は肥満と疾患をもたらす

と言われてきたが

脂肪をとると
体脂肪が減り
身体機能が改善し
内臓脂肪が落ちる
体重が減少

といった効果があるのです

好きなだけ食べても太らない方法

脂質に関する真実

・脂質は新陳代謝を促進・空腹感を減らす
・内臓脂肪などの体脂肪の燃焼を促進
・脂質は総カロリー摂取量を増やさないでむしろ減らす
・脂質を増やし炭水化物減らして糖尿病改善
・脂質は体内の炎症を抑え心臓病の危険因子を軽減させる
・脂質は脳の機能と気分を改善認知症予防に役立つ

カロリー信仰

3大要素
炭水化物・たんぱく質・脂質

脂質は1gあたりのカロリーは
炭水化物やたんぱく質の2倍以上
⇒脂質を減らせば体重が減ると思われがち

しかし
すべてのカロリーが同じは無い

脂質のカロリー
代謝を促進
簡単には蓄積されない
食欲を抑えるように作用する
糖質のカロリー
インスリンを急上昇させる
内臓脂肪として蓄積され
代謝を遅くして空腹感と異常な食欲を促進
100円と100ドルが同じではない様
糖質が持っている1カロリーと
脂質が持っている1カロリーは
全く別物

私たちを太らせる要因は
糖質と炭水化物なのです

好きなだけ食べても太らない方法

脂質をたくさんとって
炭水化物と糖質の摂取を抑える

高脂質、低炭水化物の食事

新陳代謝が良くなる
体重が減少
減らした体重を維持

間違ったダイエット方法

カロリー制限をして運動を増やす
⇒体が飢餓状態にあると認識
⇒疲れを感じやすくなる
⇒体の動きを減らしてエネルギーを節約
⇒食べる量が増えて代謝が遅くなる

短期間ならうまく行くけれどリバウンドしやすい

医師が教える太らない食べ物の正解

摂るべき脂質

・卵
・ナッツと種子
・エキストラバージンオリーブオイル
・グラスフェッドバター・ギ―
・エキストラバージンココナッツオイル

:タンパク質と脂質が豊富
食欲を抑える
代謝を促す
1日の食物層摂取量を減らす

ナッツと種子:昔は太ると思われていた
食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラル
健康によい脂質が豊富に含まれ、食欲を減らしてくれる

オリーブオイル:肥満を解消する極上の液体
おススメは、
エキストラバージンオリーブオイル
ポリフェノールの抗炎症能力が高い
安いオリーブオイルは油が酸化しているものもあるので注意

グラスフェッド:牧草を食べて育った牛から取れたバター・ギー

医師が教える絶対に食べてはいけない食品リ

食事によって
内臓脂肪を落とそうとか、痩せようとか、健康になろうと思った時

やらなければならない事
・体に良いものを取り入れること
・体に悪いものを取り入れない事

食べてはいけない食品リスト

・フェイク食品
・糖類を含む食品
・糖類を含む飲み物
・人工甘味料を含む食べ物
・水素添加油や精製植物油を含むもの
・グルテン
・加工食品

フェイク食品
完全でないもの、本物でないもの、新鮮でないもの
保存料、添加物、着色料をしようしている
加工スナック食品、冷凍のパッケージ料理など

無脂肪・低脂肪なども良くない

人工甘味料
キシリトールなど全ての人工甘味料
肥満や糖尿病の原因であり
腸内細菌を変えてしまう

水素添加油や精製植物油
コーン油・大豆油などは
炎症性のオメガ6脂肪酸が含まれている
マーガリンはトランス脂肪酸が含まれている

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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