第781話 人生を成功に導く早起きのコツ

健康
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人生を成功に導く早起きのコツ

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「人生を成功に導く早起きのコツ」でございます。

早起きは三文の徳
昔から言われていますが
苦手な人も多い

ついつい夜更かしをしてしまい
朝が辛い…

しかし
早起きして
朝の時間を有効活用できると
人生を有効活用することができる

朝時間の使い方が一日を決める

朝起きてからの2~3時間は
「脳」のゴールデンタイム

睡眠中に脳の情報が整理され
朝起きたときはスッキリ整っている

そのため、同じ仕事でも
夜やるより、朝の方が仕事が捗る

朝時間を有効活用することで
モチベーションが高まり
いい状態で1日をスタートできる

朝をどのように過ごすかで
1日が決まる

早起きのコツ

早起きの目的

早起き習慣が身に付いている人は
早起きを目的にしていない

早起き=やりたいことをやるための時間

早起きしてやりたいことをリスト化する

・資格試験の勉強をしたい
・本を読みたい
・運動をしたい…等

スマホやノートに箇条書きにする

目的の持ち方にコツがある

・やりたいことをやる
・不快なことから逃げる

どちらかの理由で行動する

やりたいことをリスト化することで
行動を起こす理由を作る

楽しみなことがあるから早起きしたくなる

この心理状態を作ることが早起きを成功させるコツ

睡眠ノートを書く

寝ようとすると
いろんな考えが浮かんで眠れなくなる
そんな時は

睡眠ノートを書く

睡眠ノートの書き方

寝る前の5分間、
明日やることをノートに書く

今日やった事では無く
明日やりたいことを書く

明日やることを書き出すことで
明日への心残りに終止符を打つことができる

ベッドの中、布団中で
考え事をし始めたら
ベッドや布団を出て、
頭の中の考え事をノートに書き出してみるといい

睡眠パターンを固定する

サーカディアンリズム=体内時計

朝起きて、昼に活動し、夜に眠る

1日24、25時間で1周する生活サイクルを持っている

体内時計
概日リズム(サーカディアンリズム)を形成するための24時間周期のリズム信号を発振する機構。生物時計とも呼ばれる。脳内の視床下部の視交叉上核に存在する。

毎日、日光を浴びるとサーカディアンリズムがリセットされ
1日のリズムが一定に保たれるようになる。

不規則な生活をしていると、このリズムが崩れて、
睡眠にも大きなダメージを与える

毎日6時間睡眠ときめたら
それ以上が寝ないこと

睡眠は最低6時間を確保する
6時間以上とるようにして
自分の最適な睡眠時間を探してみる

就寝前に軽くストレッチする

睡眠前に習慣するべきこと=ストレッチ

軽くストレッチして体をメンテナンス
⇒睡眠の質も上がり、寝起きがよくなる

デスクワーカーは
腰や肩に疲れがたまりやすいので
そのあたりをストレッチしてみるといい

寝る前にベッドの上で軽くストレッチを習慣化
⇒ストレッチ=寝る準備と体が認識するようになる

夜ストレッチをすると眠くなるようになる
⇒ストレッチで睡眠スイッチを入れる

トレーニングのようにじっくりではなく
あくまで軽くストレッチを心掛ける

朝の時間の活用法

朝は集中力が必要なことをする

起きてからの2、3時間は脳のゴールデンタイム

頭を使う仕事(集中力や思考力を必要とする仕事)は
脳がフル回転している朝に片付けてしまう

朝、今日やる仕事をリスト化し

脳を使う仕事 or そうでない仕事
に分けて取り組む順番を決めるのも効果的

朝はアイデアも湧きやすい
何かを発案したり、アイデアが必要な仕事は朝がおススメ

時間を短く区切る

時間を短く区切りながら作業を進めていく
⇒集中力が途切れにくくなる

小さな締め切りを自分で作って
時間を細かく管理する

第766話 人生を幸福に導く最強習慣3選!
自分の人生を幸福にしてくれるもの、自分の人生を変えてくれるもの、それは行動。人生は行動によってのみ変えることができるのです。運動・食事・睡眠を正しくとり、生活習慣を整えることで行動力も上がってくるのです

環境を変える

家には集中力を妨げるものが多い

誘惑に流されず
朝の時間の有効活用には
家以外の場所に移動することもおススメ

勉強したいのであれば
家ではなくカフェなどに移動するといい

誘惑に打ち勝つ意志力を使うよりも
初めから誘惑の少ない場所へ移動した方が集中できる

おススメ本

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根性や意志の力に頼らず、なるべくカンタンに早起きを実践できるようになる方法をわかりやすく紹介。偏差値30から一念発起し、ケンブリッジ大学院に入学し、優秀な成績で卒業した著者の実体験や、延べ200人以上の日本人を海外トップ大学・大学院に合格させている指導方針から編み出された「早起きのコツ」は、誰もが習慣化できる方法として...

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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