第766話 人生を幸福に導く最強習慣3選!

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人生を幸福に導く最強習慣3選!

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「人生を幸福に導く最強習慣3選!」でございます。

自分の人生を幸福にしてくれるもの
自分の人生を変えてくれるもの

お金?幸福?恋人?

誰にでも簡単に出来ること
それは行動です

なかなか行動に起こせないときもあるけれど
しかし
今の状況から抜け出したい
今よりも幸せになりたい
と思うなら行動は欠かせない

人生は行動によってのみ変えることができるのです

行動を起こすきっかけになるモノ
それはモチベーション

人生が幸福に向かうかどうかはモチベーションによって決まる

モチベーションを高く生きることが
人生を左右するといっても過言では無い

やる気を捨てろ

行動できない人が捨てるべきもの

・やる気に頼らない
・やる気という言葉を捨てる

「やる気」や「モチベーション」といった
漠然としたものに頼るのではなく
行動を起こすきっかけに注目すべき

行動に起こせない人の特徴は
やる気=でない
モチベーション=低い

やる気やモチベーションをネガティブな感じで受け止めている

やる気がでないから行動できない
モチベーションが低いから行動できない
といった言い訳に使うことが多い

どうしたら行動できるようになるのか?

過去の成功体験を思い出してみる

なんとなく勉強や仕事がはかどったときを思い出す
・場所は何処か?
・何をしていたか?
・何時に起きたか?
・前の日は何時に寝たか?
・食事は何を食べたか?

行動を起こすきっかけは
人によって異なる
自分にとって最適な行動トリガーを
知るためには過去、
自分が集中できた環境を再現することが大事

めちゃめちゃ集中出来た日よりも
何だかいつもよりも集中出来たぐらいで丁度いい
そんな日を再現できるようにする

行動力を爆増させるトリガー

行動を起こすきっかけは無数に存在する

ルーティンを上手く使う

毎日行う習慣化された行動は意志力を使わずに
行うことができるため、実行できる確率が格段に高い

仕事を開始する方法・運動を開始する方法
始まる前に簡単な決まったルーティンを作る

好きな音楽を聴く
マインドフルネス瞑想をする
かわいい動物の画像を見る
ルズムを刻む

やる気がでない日があるという場合
毎日仕事や運動、勉強する前に
決まったルーティンを作ると
それが行動のトリガーになる

いつもやる気がでないという場合

モチベーションが高い人の動画を見る

モチベーションは他人の影響を大きく受ける
動画を見るだけでも影響を受ける

生活習慣を根本から見直すべきである

食生活がめちゃくちゃだったり
慢性的な睡眠不足だったり
生活習慣が乱れるとやる気も出ない
糖質の取りすぎ
⇒1日2食にしてみる
オメガ6酸の取りすぎ
⇒油をオリーブオイルに変える
魚を2日に1回は食べる

食事を変えてみることで
やる気や集中力、行動力の変化を観察してみる

こちらの記事も参考に

第665話 人生を変える 一流の食事術
アブラは体に悪いというイメージがありますが、’アブラよりももっと体に良くないものもあり、アブラと言っても一概に体に悪いものばかりでもない。むしろ進んで摂るべきアブラもあるのです
第739話  脳の毒になる悪魔の食べ物…
世の中に溢れている健康法や健康食品を食べても効果が見られないのは遺伝子的に吸収しにくい栄養素があったり、脳内回路が断線している可能性もある。最近では遺伝子検査も進歩して欧米ではメジャーな検査みたい

新しいことに挑戦できないという人

失敗する恐怖に怯えている

ネガティビティバイアス
物事の悪い面ばかりきにしてしまう心理

心配事のほとんどは起こらないということを理解し
自分の挑戦について客観視することが大切である

ペンシルバニア大学のボルコヴェックらの研究によると、
心配事の79パーセントは実際には起こらず、
しかも、残りの21パーセントのうち、
16パーセントの出来事は、
事前に準備をしていれば対処が可能。
つまり、
心配事が現実化するのは、
たった5パーセント程度

科学が証明、「不安だ」を「〇〇している」に言い換えるだけで実力が3割増しになる 大きい結果を出すための小さな習慣 (2ページ目)
実際、ペンシルバニア大学のボルコヴェックらの研究によると、心配事の79パーセントは実際には起こらず、しかも、残りの21パーセントのうち、16パーセントの出来事は、事前に準備をしていれば対処が可能。つまり、…

あなたの人生を幸福に導く最強習慣3選

アイビーリーとポモドーロ

アイビーリーメッソド

①その日一日に行うタスクを6つ選ぶ
②優先度を決める
③優先度の高いものから順番に行う

できなかったタスクはきっぱり忘れる

ポモドーロテクニック

①1タスクを25分で区切る
②5分休憩する

①と②を4・5回繰り返し15分ほど休憩

時間を短く区切り集中力を高める

アイビーリーとポモドーロを組み合わせる

①タスクを6つきめる
②1タスクは25分で区切る
部屋の掃除というタスクなら
・寝室の掃除
・リビングの掃除
と細分化する

25分+5分休憩の6個のタスク⇒3時間

1日3時間用意できれば
やりたいと思っていること
すべてやることができる

4つのタスクにしてもOK

アイビー・リー・ポモドーロを使うことで
最低限、優先すべき作業を終えたという
充実感を得ることができる

朝散歩

①セロトニンの分泌を促すことによって
幸福度と睡眠の質が向上する
②体内時計をリセットすることができる
③必要最低限の運動量を確保することができる

朝散歩によってセロトニンが分泌されることで
人生が変わる幸福感を味わうことができる

休憩する練習

現代人は休憩が下手
スマホやテレビなど情報の誘惑が過剰
⇒脳が休む暇がない

ネットサーフィンやSNSの利用は休憩効果がない
飲食することも休憩効果はない

休憩時間は何もせず
ぼーっとすることで、新たな発想が湧いてきたり
記憶の定着率が上がったり
次の仕事により集中できたりと
様々なメリットを得ることができる

おススメ本

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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