第739話  脳の毒になる悪魔の食べ物…

健康
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脳の毒になる悪魔の食べ物…

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「脳の毒になる悪魔の食べ物…」でございます。

いろんな健康法や健康食品を試してみても
いまいち効果が無かった場合
もしかしたら脳内回路に断線が起きている可能性があります

脳内回路の断線を修復出来たら
謎の体調不良
集中力が続かない
睡眠の質が悪い
いつも疲れている
といった症状を改善できるかもしれません

脳内回路の断線が不調の原因⁉

・体調不良の原因
・パフォーマンスが上がらない原因

遺伝子上、脳内ホルモンを合成しているメチレーション回路
断線が起きていてうまく回っていない

断線が起きていると
必要な栄養が届いていない可能性がある

脳内回路⇒メチレーション回路

メチレーション回路は

①メチオニン回路
②葉酸回路
③BH4回路

という3つの回路で構成される
回路を水車に例え
3つの「水車」をスムーズに回すこと
メチレーション回路の回転効率をあげ
脳内ホルモンをきちんと分泌させることができる
(ノルアドレナリン・ドーパミン・セロトニンなど)

どこかの回路で断線してしまうと
うまく分泌されない

遺伝子検査
脳内回路のどの部分が回りにくいのか?
遺伝的に足りない栄養素は何かを知ることができる

日本人の46%が葉酸回路に遺伝的変異が見られ
遺伝的に葉酸が不足しやすい

脳内のパフォーマンスをMAXにする方法

メチレーション回路の回転効率をあげる

不調を改善し、脳のパフォーマンスをMAXにするために重要

メチレーション回路の回転効率を上げるための
栄養摂取、食べ方の原則は存在する
その原則に従っていくことで
体調が改善し、脳がクリアになり、パフォーマンスが高まる

メチレーション回路を効率的に回す方法
①タンパク質を毎食こまめに摂取する
②葉酸とビタミン12を摂取する
③脳を良質なアブラで構成する
④脳の毒になる食べ物を避ける

タンパク質を毎食こまめに摂取する

タンパク質は一度にたくさん食べても
体内利用される量には限界がある

一度に大量摂取すると
内臓に負担をかけることもある

1食当たり20g~40gを目安に

毎食ごとにタンパク質を摂取できていれば
空腹感も減り間食もしなくなる

タンパク質が効率的に摂取できる食材

①豆腐・豆乳・大豆などの豆類
②肉類
③魚
④エビ・イカ・タコ・貝類などのシーフード
⑤タマゴ

葉酸とビタミン12を摂取する

葉酸:ビタミンB群の一種、葉物野菜に多く含まれている

葉酸を摂取することで
認知機能が向上するため
認知症予防にも効果的

葉酸が不足すると
動脈硬化
脳梗塞
心筋梗塞
のリスクが高まる

日本人の46%が葉酸回路に遺伝的変異が見られ
遺伝的に葉酸が不足しやすい

脳を良質なアブラで構成する

脂質は脳のパフォーマンスアップに重要であり
貴重なエネルギー源である

脳の6割が脂質であるので
質のよいアブラを摂取することが大切

良質のアブラを摂取する事で
食べすぎも予防して
甘いものを食べたいという欲求を抑えることができる

いいアブラとは?
オメガ3系の油

オメガ3系の油
フィッシュオイル
亜麻仁油
エゴマ油
ヘンプシードオイル
イワシ/サンマ/サバ などの青魚
オメガ3系以外の油
オリーブオイル
ココナッツオイル
国産原料100%のなたね油
グレープシードオイル
ラー油
ゴマ油
https://junbonappetit.com/665times/

脳の毒になる食べ物を避ける

甘いものを控える

一度に過剰に糖質を摂取するのはNG
血糖値が急激に上がり
血糖値が急激に下がると低血糖症状態になる

グルテンとカゼイン

腸の状態を整えることが
必要な栄養の吸収につながる

そのため

グルテンフリー(グルテン:小麦に含まれるタンパク質)
カゼインフリー(カゼイン:乳製品に含まれるタンパク質)

を心掛ける

グルテンとカゼインは体を冷やし
栄養の吸収を妨げ代謝を下げる
また
腸の粘膜を荒らして
腸に負担をかけるため
消化吸収力を下げてしまう

小麦や乳製品を100%防ぐ事は出来ないので
出来るだけ摂取量を減らす努力をしてみる

おススメ本

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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