第743話  デブ確定❕ あれが減ると100%太る 最悪習慣

健康
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デブ確定❕ あれが減ると100%太る 最悪習慣

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「デブ確定❕ あれが減ると100%太る 最悪習慣」でございます。

今すぐやめるべき悪しき習慣

それは
睡眠不足の状態で過ごすということ

糖分の摂りすぎ
ジャンクフードの食べすぎ
運動不足
これらで太ると思われがちですが
睡眠不足も太る大きな要因の一つ
体重は食べ物と運動だけでなく
遺伝・社会的地位・環境・ストレス・体の健康
すべてが絡み合っている

睡眠不足による悪循環

睡眠不足で太りやすくなり
太っているということが睡眠不足になる

負のスパイラルを断ち切るためには
痩せようという努力と睡眠時間の確保が大事

ダイエットを成功させるためには

食事・運動に気を付けているのなら
まずは睡眠時間を確保すること

食事制限・運動習慣をもってしても
痩せないのなら
睡眠時間や睡眠習慣を見直すことが大事

睡眠不足で確実に太ってしまう理由

食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れる

睡眠不足になるとホルモンバランスが乱れて太る
レプチンが減って満腹を感じなくなる
グレリンが増えて食欲が増す
成長ホルモンが減りコルチゾールが増える

食欲は2つのホルモンによってコントロールされている

レプチン:満腹だからもう食べなくても良いと判断
レプチンが増えると満腹を感じて食欲が止まる
グレリン:脳の空腹を知らせ、食べるように促す
グレリンが増えると食欲も増加する

睡眠不足になるとレプチンが減り、グレリンが増える
睡眠不足は食事のコントロールが乱れてしまう

睡眠は7時間程度は必要といわれているが
個人差はあるので自分にとってベストな睡眠時間を試していく

高カロリーなもの、ジャンキーなものが食べたくなる

睡眠不足は
正しい判断や衝動のコントロールを司っている
前頭前皮質の活動を鈍らせる
反対に衝動を司っている
原始的な脳の部分が活発になる
原始的な脳の部位は
高カロリーな食べ物・糖分脂肪分の多い食べ物を好む傾向にある

睡眠不足になると
脳の報酬系といわれる部分が
食べ物によってより刺激されるようになる

睡眠不足になると
高カロリーの食品を食べたいという欲求が高まり
その欲求に抵抗する能力を低下させる可能性がある
睡眠不足になると
甘い食べ物やスナック菓子の摂取が30%から40%も増える

意志力が完全崩壊・努力ができなくなる

睡眠不足になると
意志力や意思決定能力が低下し、崩壊状態に。
何事にも努力できなくなる
人生を豊かにするためのあらゆる努力がbできなくなる
睡眠不足になると
意志力低下する

ダイエットや筋トレなど
睡眠不足の時には続かないことが多い
また
ダイエット中にも関わらず
甘いものやジャンキーなものを食べてしまう傾向にある
それは意志力が低下してしまうから

ダイエットだけでなくあらゆる努力の妨げになる
仕事へのモチベーションの低下
健康になるための努力
自己成長のための努力
その結果
人生がとても虚しいものになったり
人生に満足できなくなる

頑張るためにはしっかりとした睡眠が必要なのである

第734話  とても簡単❕科学的アンチエイジング
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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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