アナタが太る理由はこれだ‼あれが減ると100％太る
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「アナタが太る理由はこれだ‼あれが減ると100％太る」でございます。
今すぐやめるべき悪しき習慣
・糖分の摂りすぎ
・ジャンクフードの食べすぎ
・運動不足
これらで太ると思われがちですが
体重は食べ物と運動だけでなく
すべてが絡み合っている
睡眠不足による悪循環
太っているということが睡眠不足になる
負のスパイラルを断ち切るためには
痩せようという努力と睡眠時間の確保が大事
ダイエットを成功させるためには
食事・運動に気を付けているのなら
まずは睡眠時間を確保すること
食事制限・運動習慣をもってしても
痩せないのなら
睡眠時間や睡眠習慣を見直すことが大事
睡眠不足で確実に太ってしまう理由
食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れる
レプチンが減って満腹を感じなくなる
グレリンが増えて食欲が増す
成長ホルモンが減りコルチゾールが増える
食欲は2つのホルモンによってコントロールされている
レプチンが増えると満腹を感じて食欲が止まる
グレリンが増えると食欲も増加する
睡眠不足になるとレプチンが減り、グレリンが増える
睡眠不足は食事のコントロールが乱れてしまう
個人差はあるので自分にとってベストな睡眠時間を試していく
高カロリーなもの、ジャンキーなものが食べたくなる
正しい判断や衝動のコントロールを司っている
前頭前皮質の活動を鈍らせる
原始的な脳の部分が活発になる
高カロリーな食べ物・糖分脂肪分の多い食べ物を好む傾向にある
〇睡眠不足になると
脳の報酬系といわれる部分が
食べ物によってより刺激されるようになる
〇睡眠不足になると
高カロリーの食品を食べたいという欲求が高まり
その欲求に抵抗する能力を低下させる可能性がある
〇睡眠不足になると
甘い食べ物やスナック菓子の摂取が30％から40％も増える
意志力が完全崩壊・努力ができなくなる
ダイエットや筋トレなど
睡眠不足の時には続かないことが多い
また
ダイエット中にも関わらず
甘いものやジャンキーなものを食べてしまう傾向にある
それは意志力が低下してしまうから
ダイエットだけでなくあらゆる努力の妨げになる
・仕事へのモチベーションの低下
・健康になるための努力
・自己成長のための努力
頑張るためにはしっかりとした睡眠が必要なのである
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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