第825話 自己肯定感を高いままキープする方法

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自己肯定感を高いままキープする方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「自己肯定感を高いままキープする方法」でございます。

自己肯定感が低いと自分に自信が持てなく
他人に対して嫉妬してしまう
自己肯定感を高めることが出来れば
仕事もプライベートも充実させることができるかもしれない

自己肯定感を手に入れる流れを知る

自己肯定感が上がったり下がったりする要因

①他人からの評価
②他人との比較
③失敗と成功
④不足の事態

①他人からの評価は気にしない

自己肯定感を上下させる要因の1つは
「他人からの評価」

職場の上司から叱られると自己肯定感は下がり
異性から褒められると自己肯定感は上がる

人が自分をどう思うかは自分でコントロールできない

他者からの悪い評価をいちいち気にしない

②他人と自分を比較しない

職場の同期とか
仲の良い友達とか

自己評価をするときに周りの人と比べる癖がついている
・受験
・就活
・出世競争
周りの人より優れている=幸せと錯覚しやすい

劣っていることが不幸と思ってしまうと
自己肯定感は下がってしまう

いろんな個性や能力があり、優劣では判断できないこともある

③失敗や成功に振り回されない

自己肯定感を下げる要因:失敗

成功体験は自己肯定感を高める効果がある
成長マインドセット

性格や能力はいつでも変えられる
今は失敗してもそれは将来の成功につながると考えられるようになる

第797話 やめた方がいい‼ 人生がつまらなくなる行動
日々の生活の中で、楽しいこともあれば、つまらないと思うこともあり、だからこと日々成長しようと思えるのも。しかし、自分がしている、何気ない行動を改めることで、人生を楽しくすることができるとしたら、やってみない手は無い訳です。

成長マインドセットを身につければ
人生から失敗という言葉が無くなる

④不測の事態も受け止める

病気や事故などで今まで通りの生活が難しくなってしまう状況
⇒自己肯定感は下がってしまう

不足の事態に見舞われても
それを受け入れて前向きに生きていく

自己肯定感を高くキープする実践編

言葉のワーク:言葉の使い方
思考のワーク:考え方のコツ
行動のワーク:行動に移す方法

ポジティブな言葉を使う

アファメーション

アファメーションとは
自分で自分に対して語り掛けるポジティブな言葉

毎日繰り返していれば
自己肯定感を高く保てる
第427話 引き寄せの法則はゲーム感覚で アファメーション
アファメーションは自分ひとりで出来て、お金も掛からず、手軽なメソッドですが、なかなか習慣化できず、途中で辞めてしまう人も多いのが特徴です。効果が出るか否かは別として、習慣化させるためにはどうしたらいいのか?これは殆どの事に言えると思います

思考も感情も自分で選ぶ

思考を変えることで自己肯定感を高く保つ

「感情」と「自己肯定感」には深いつながりがある

落ち込んだり、嫉妬したりネガティブな感情が出たとき
自己肯定感も下がっている

自己肯定感を高く保つには
上手な思考の切り替えが大切

上手な思考の切り替え

嫉妬してしまう気持ちを自分の成長への起爆剤にする
落ち込んだ時は自分を責めるのではなく休む時期なんだと言い換える

思考したことを行動に移す

行動に移せないと自己肯定感は下がってしまう

ホルモンの力を借りる

セロトニン・オキシトシンなど
「幸せホルモン」が脳内から分泌されると
ポジティブになり、やる気が湧いてくる

散歩・昼寝がおススメ

日光を浴びながら
体を動かすことで脳内のセロトニンの分泌量が増える

睡眠をとることで
セロトニンが分泌される
30分以下の短い昼寝には
ストレス軽減・免疫力の強化といった効果がある

散歩や昼寝を上手に日常生活に取り入れる

おすすめ本

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“二度と下がらない”方法

鋼の自己肯定感 ~「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された“二度と下がらない"方法
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