第824話 続けられる❕心も体もハッピーになるダイエット

健康
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続けられる❕心も体もハッピーになるダイエット

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「続けられる❕心も体もハッピーになるダイエット」でございます。

ほとんどのダイエットは失敗するようにできている
世間に溢れているダイエット方法
しかし、これだけ溢れているのということは
これといった決定的な方法が無いということ

心も体もハッピーになれるダイエット方法とは?

食事制限のダイエットが成功しない理由

食べるというのは生きるための必須な行為
⇒意志の力ではどうにもならない

食欲をコントロールしているのは脳

お腹が空いた状態⇒胃が空っぽ
この時に水を飲んでお腹を水で満たしても
食欲は満たされない。
脳が食欲をコントロールしているから
実際の胃の中の状態は関係ない

2種類の食欲

恒常性食欲:生きるために必要な食欲
報酬系食欲:快感を味わうために必要な食欲

空腹時に食事をする食欲は恒常性食欲
食後のデザートは報酬系食欲

性欲に置き換えて考えると

恒常性食欲:子孫繁栄のための子作り
報酬系食欲:快楽のためのオナニー

快感回路

報酬系食欲を司る脳の部分:快感回路

食後のデザートを食べると
オナニーや麻薬と同等の快感を得ることが出来る

ストレスが多い人ほど
報酬系食欲が高いのは
食事で快楽を求めているから

理性では抗えない

麻薬中毒と同じように
報酬系食欲を理性でコントロールすることは不可能

食事制限ダイエットが上手く行かないのはこのため

ダイエットを成功させる運動のコツ

無駄な運動を減らす

運動によるダイエットが成功しにくいのは

無駄な運動が多いから

タイミングと強度を効果的に調節
最小限の努力で最大限のやせ効果

運動で痩せる理由

運動でエネルギーが消費される仕組み

運動のエネルギー源:ATP

ATPを生成

血中のグルコース、
筋肉内に貯蔵されたグリコーゲン、脂肪酸

の3つが原料となり、産生される

脂肪酸を原料とするATPの消費を促す
⇒運動によって効率的に贅肉内の中性脂肪を分解することができる

効率よくやせる運動のコツ

短期間で強度の大きい運動
短時間で大きなエネルギー
素早くATPを補充する必要がある
⇒脂肪酸が消費されないのでダイエットには不向き

強度の低い運動

運動を始めた瞬間から
脂肪酸はATP産生の原料として使われる

お腹が空いているときに低強度の運動を長時間すること

やせるための3つの食べ方

食べる時間

寝る前の3時間は何も食べない
⇒翌朝の血糖値が低く保たれる

この状態で運動すれば脂肪を効率的に燃焼することが出来る

食べる順番

野菜などのおかずから先、最後に炭水化物など
⇒血糖値の急激な上昇を抑えることが出来る

食べるペース

早食いはダイエットの大敵
ゆっくり時間をかけて食事をする

決まった時間に食事をすることも大切
体内時計が狂ってしまうと太りやすくなる

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