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続けられる❕心も体もハッピーになるダイエット
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「続けられる❕心も体もハッピーになるダイエット」でございます。
RIZAPの「糖質コントロールミールセット」たんぱく質18g以上、低糖質を簡単に♪
ほとんどのダイエットは失敗するようにできている
世間に溢れているダイエット方法
しかし、これだけ溢れているのということは
これといった決定的な方法が無いということ
心も体もハッピーになれるダイエット方法とは？
食事制限のダイエットが成功しない理由
食欲をコントロールしているのは脳
お腹が空いた状態⇒胃が空っぽ
この時に水を飲んでお腹を水で満たしても
食欲は満たされない。
実際の胃の中の状態は関係ない
2種類の食欲
報酬系食欲：快感を味わうために必要な食欲
空腹時に食事をする食欲は恒常性食欲
食後のデザートは報酬系食欲
性欲に置き換えて考えると
快感回路
食後のデザートを食べると
オナニーや麻薬と同等の快感を得ることが出来る
ストレスが多い人ほど
報酬系食欲が高いのは
食事で快楽を求めているから
理性では抗えない
食事制限ダイエットが上手く行かないのはこのため
ダイエットを成功させる運動のコツ
無駄な運動を減らす
運動によるダイエットが成功しにくいのは
タイミングと強度を効果的に調節
最小限の努力で最大限のやせ効果
運動で痩せる理由
運動でエネルギーが消費される仕組み
運動のエネルギー源：ATP
ATPを生成
血中のグルコース、
筋肉内に貯蔵されたグリコーゲン、脂肪酸
の3つが原料となり、産生される
⇒運動によって効率的に贅肉内の中性脂肪を分解することができる
効率よくやせる運動のコツ
短期間で強度の大きい運動
短時間で大きなエネルギー
素早くATPを補充する必要がある
⇒脂肪酸が消費されないのでダイエットには不向き
強度の低い運動
運動を始めた瞬間から
脂肪酸はATP産生の原料として使われる
やせるための3つの食べ方
食べる時間
寝る前の3時間は何も食べない
⇒翌朝の血糖値が低く保たれる
この状態で運動すれば脂肪を効率的に燃焼することが出来る
食べる順番
野菜などのおかずから先、最後に炭水化物など
⇒血糖値の急激な上昇を抑えることが出来る
食べるペース
決まった時間に食事をすることも大切
体内時計が狂ってしまうと太りやすくなる
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
ではではよしなに～
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