残念❕アナタが痩せられない理由5選(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「残念❕アナタが痩せられない理由 5選(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡」でございます。
ダイエットをしようして
失敗する人は多数いますが
その原因は挫折にあります。
なぜ、挫折するか？
それは効果がでるまでに時間が掛かるのと
食欲が我慢できないのと
本当に痩せる気が無いからです
もし、下記の5つの特徴に当てはまっていたら
残念ですがあなたのダイエットは失敗します。
ダイエットが失敗する残念な特徴5選
①最も太りやすい時間帯に食事をしてしまっている
②空腹時に主食を食べてしまっている
③ほかほかの炭水化物を食べている
④タンパク質不足のせいで食欲が暴走している
⑤エンプティカロリーばっかりを摂取している
最も太りやすい時間帯に食事をしてしまっている
食事には
太りやすい時間帯・太りにくい時間帯
がある
痩せるためにの1歩
食事をするタイミングを考える
6時～22時の間に食事をするのがベスト
特に
10時から20時がもっとも脂肪が蓄積しにくい時間帯
最も太りにくい時間帯
14時頃
甘いものは14時～15時に食べるのがおススメ
太りやすいのは
早朝や夜の遅い時間
夜遅くの食事は
睡眠の質も低下するので注意
16時間断食と太りにくい時間の食事
16時間断食
8時間にすべてに食事を済ませて、16時間は何も食べない
第750話 カロリー制限はもう古い‼ 食べながら痩せる方法
食べる量を無理して減らしてもダイエットは長続きしない
食べる時間帯・食べる順番を意識してみる。
ダイエットはストレスフリーで行うのが一番続きやすい。
第500話 自分をしっかり整えて準備する
何をするにでも、健康に勝るものはないのですが、それはある程度自分で整える事ができます。健康を意識すると今、何が必要なのか？自分に問いかけて、自分を見つめる事が出来るはずです、きっと。
空腹時に主食を食べてしまっている
空腹時に糖質の多い主食を食べるのは健康にも良くない
3大栄養素
炭水化物・脂質・タンパク質のなかで
もっとも太りやすいのが炭水化物
白いパン・白いご飯などの精製された炭水化物
空腹時に糖質の多い主食を食べると
血糖値が急激にあがり、インスリンの大量分泌
お米やパスタなどの炭水化物をやめることが辛いなら
空腹時に食べることを控える
少なくても
食物繊維の豊富なサラダや
たんぱく質や脂質を摂ってから
炭水化物を食べるようにするだけでも
健康被害を防げる
食べる順番を変えるだけでも効果はある
ほかほかの炭水化物を食べている
ご飯は炊き立てが美味しい
焼きたてのパンも香りが良く美味しい
炭水化物をやめられないなら
量を減らすか、
冷ましてから食べるようにする
冷めた炭水化物は
血糖値の上昇が緩やかになり太りにくい
麺類でも
ざるそば、ざるうどん、冷やし中華などがよい
レジスタントスターチ
レジスタントスターチは冷ますと増える
第256話 誰でも簡単ダイエット♪
ダイエットをしようと思って始めてみても、なかなか続かないという事も、多いのではないでしょうか？そんな時は出来る限り簡単な事から始めてみると良いと思います。
第147話 ダイエットの味方
夏は体のラインが出やすい薄着になりがち。今年は旅行なども控える傾向にあり、自宅で過ごすことも増える。そんな時、気になるのが体重増ですね。手ごろなダイエットのご紹介です。
タンパク質不足のせいで食欲が暴走している
止まらい食欲の暴走を止めるにはタンパク質を摂取すること
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タンパク質は空腹ホルモンのグレリンを低下させ
満腹感ホルモンのぺプチドYYのレベルを高める
お菓子をたくさん食べても満たされないのは
タンパク質が摂取できていないから
焼肉を延々食べ続けられない
魚を食べ続けることができないのは
タンパク質が豊富だから
エンプティカロリーばっかりを摂取している
エンプティカロリー
カロリーは高いが栄養は空っぽ
加工食品
ジャンクフード
など
ジャンクフードなどはストレスが多いと
食べすぎてしまう傾向にある
ストレスが多いと
カロリーと脂肪の多いファストフードやジャンクフードの
過剰摂取につながる可能性がある
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