第804話 忙しいアナタの心と身体の休めかた

健康
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忙しいアナタの心と身体の休めかた

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「忙しいアナタの心と身体の休めかた」でございます。

朝陽 木漏れ日

忙しい毎日
寝ても疲れが取れないのは
アナタの脳が疲れ切っているから
脳の疲れを癒してあげれば
心も身体もスッキリ出来るのです。

脳の疲れを癒す方法とは?

脳が疲れる原因

脳が疲れる原因=マルチタスク

同時並行でいろんなことをすること

仕事でもプライベートでも
マルチタスクになってしまうことは多い

マルチタスクは
エネルギーの消費が大きく、脳が疲弊する
シングルタスクの方が
脳は疲れず、リフレッシュされる
(1つのことに集中すること)

脳の疲れにはマインドフルネス

マインドフルネスに関しては
こちらも参考に

第6話 瞑想してますか?
日々、いろんな思考が止めどなく、頭の中を駆け巡ると思います。無意識に流れる思考に、心が奪われ、気分も行ったり来たり、そんな勝手に流れる思考を止められたらいいのにと思った事ないですか?その方法とは…

3つの瞑想

瞑想

呼吸瞑想

①背筋を伸ばす
②鼻からゆっくりと息を吸う
③肺に空気が入って、胸やお腹が膨らむ感覚を感じる
④ゆっくりと鼻から息を吐く

ボディスキャン瞑想

全身の各部位に順番に意識を集中させ
丁寧に観察していく瞑想方法

ボディスキャン瞑想

①仰向けに寝て、30秒、呼吸瞑想をする
②足の指先に意識を集中させて、感覚を感じ取る
③次に、腰のあたりに意識を移動させる
④胸から肩、頭に意識を移動させていく
⑤呼吸瞑想を30秒やって終了

寝る前に布団の中でやるのがおススメ

全身がリラックスして眠りに入りやすくなる

足裏瞑想

足裏の間隔に集中する

立ったり、歩いたりしている時に
足裏に意識を集中させるだけ

芝生や砂浜を肌足で歩くのがおススメ

こちらもおススメ

第166話 ランニング瞑想
瞑想というとなにか、難しいイメージかも知れませんが、日々の生活の中で簡単に取り入れる事が出来るのです。座禅を組んだり、神の声を聞いたりする必要はないのです。

瞑想以外のマインドフルネス

食事に集中する

ものを食べるときに
ゆっくりと味の変化を感じながらいただくこと

例えばラーメン

ラーメン屋さんに行って
①ラーメンが出てきたら 器をじっくり眺める
⇒スープが澄んでいて綺麗だな
⇒チャーシューが分厚くて美味しそうだな
※まずは見た目を楽しむ
②器を近づけてスープの香りを堪能する
③スープをすすり、トッピングを1品ずつ味わって
麺を楽しむ

丁寧に食材を一品ずつ味わうと
いつも以上に美味しく食べることができる

食事にだけ集中しているから
脳もリフレッシュされて疲れが取れてくる

歩くことに集中する

①腕を前か後ろに組んで足の裏に意識を集中させる
⇒腕を振ることに意識が向かず、歩くことに意識が集中
②歩き始めたら、
⇒後ろ足のかかとが上がる
⇒つま先が上がる
⇒足が前に移動してくる
⇒着地する

睡眠の質を上げる

睡眠は最も重要な要素

①朝に太陽光を浴びる
メラトニンの分泌が抑制される

メラトニンは日光を浴びると分泌がとまり
約15時間後に再び分泌される性質がある

朝7時に分泌が止まると22時に再び分泌される

②寝る1時間前に入浴する

入浴

入浴して体温を上げ、体温が下がってくるタイミングで
ベッドに入るとスムーズに入眠できる

40度くらいの少しぬるめのお湯に15分ほど浸かるのはおすすめ

いつもと少しだけ違う行動をする

日常生活に小さな変化を取り入れ脳を休ませる方法

毎日同じルーティンだと
マンネリに陥って飽きてしまう危険がある

マンネリを感じると
好奇心やワクワク感が無くなってくる
それが長時間続くと何も興味が湧かないうつ状態になってしまう

いつもと違う帰り道を選んでみたり
いつもと違う色の服を買ってみたり
少しだけ変化をつけてみるとマンネリ化も避けられる

おすすめ本

「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方

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