第734話 とても簡単❕科学的アンチエイジング

健康
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とても簡単❕科学的アンチエイジング

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「とても簡単❕科学的アンチエイジング」でございます。

歳をとるというと

・体が老化してくる・行動範囲が狭くなる・楽しいことが少なくなる

といった
ネガティブなイメージがありますが
歳をとらない為の方法を紹介していきます

テロメアを守れ❕

アンチエイジングのコツ
テロメアの長さを維持すること

テロメア
遺伝子情報が書かれている染色体DNAの両端に存在する
キャップの様な構造体でDANを保護している

命の回数券
細胞の寿命に関与しているともわれる
細胞分裂の度にテロメアが少しずつ短くなる
細胞分裂の回数が減り、やがて分裂しなくなる
⇒細胞の老化

テロメアが短くなるスピードと
体が衰えるスピードは大きく関係している

アンチエイジングのコツはテロメアの短縮を防ぐこと

アンチエイジング5選

①体重を落とす

基礎代謝が低下

基礎代謝とは
生きていくための最低限必要なエネルギー
何もしなくても消費されるエネルギー
歳をとると省エネモードになってしまう

基礎代謝のピークは10代で
年齢とともに低下していく

日本人の
・男性は3割・女性は2割が肥満
20歳以上の肥満割合
・男性:32.2%・女性:21.9%

肥満と生活習慣病の関連性

糖尿病
高血圧
脂質異常症などの生活習慣病

肥満を放置していると
生活習慣病を悪化させ
動脈硬化を引き起こし
心筋梗塞や脳卒中といった病気に進む原因に

肥満になると酸化ストレスが増え
DNAの損傷が起こり
テロメアも短縮していく

肥満の人のテロメアの短縮は
8.8年の寿命に相当する

喫煙でもテロメアの短縮は起こるが
肥満の方が短縮させてしまう

②食事制限をする

食べる回数と量を減らす
⇒酸化ストレスが減少する

酸化ストレスはテロメアの短縮を大幅に加速させる

・食べる量は腹八分目:満腹になるまで食べない
・1日3食は食べすぎ:間欠的断食などを取り入れてみる

甘いものを控える
普段から甘いものを食べていると
脳が糖質中毒になってしまう
暫く甘いものを控えてると治る

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③食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂る

健康には
食物繊維と抗酸化物質をしっかり補給すること
がとても重要である

食物繊維を多く食べるとテロメアの長さが長くなる

食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

血糖値が急激に上がると
体の炎症を引き起こし酸化ストレスが上がる
⇒テロメアの短縮

食物繊維の効果

腸を健康にする
血糖値の上昇を緩やかに
死亡リスクを下げてくれたり
テロメアを長くしてくれたり

食物繊維が豊富な食べ物

基本的には野菜と果物

イモ類・海藻類・豆類・キノコ類

抗酸化物質

抗酸化物質もテロメアによい影響を与える

オメガ3脂肪酸やベータカロテンなどの抗酸化物質を摂取

酸化ストレスが減る

DNAの損傷が減る

テロメアが短くなるのを防ぐ

抗酸化物質が豊富な食べ物

野菜・果物・コーヒー・紅茶・緑茶・赤ワイン・ブルーベリー
クルミ・ヘーゼルナッツ

抗酸化物質を含まない食事
テロメアが短く乳がんの発症リスクが上がる

抗酸化物質が豊富な食事は
テロメアが長くなり乳がんの発症リスクが低くなる

④精神的ストレスを減らす

ストレスを感じていない人はいない
出来るだけストレスを減らす

ストレスを感じると
副腎からコルチゾールが分泌される
コルチゾールは
抗酸化作用を持つたんぱく質のレベルを低下させる

ストレスは万病のもと

感染症を引き起こしやすくなる
循環器系消化器系に障害を与える
睡眠不足や暴飲暴食など生活の乱れ
生活習慣病やアルコール依存
メンタルにも悪影響

必要なストレスもある

自分にプレッシャーをかけて集中したり
運動の様に一時的なストレスを与える

一時的なストレスはOK
慢性的なストレスはNG

ストレス解消には瞑想が効果的
1日5分でもいいのでとりいれてみては?

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⑤運動と睡眠を最適化

運動と睡眠は生きていくためにはとても重要

運動

定期的な運動は長生きのコツ
定期的な運動を取りれいている人は
テロメアが長い傾向にある

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睡眠

1日7時間程度が推奨される
睡眠時間が不足すると太りやすくなる

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不安解消の準備

不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること

お金の不安にはお金の知識を

健康の不安は健康知識を

選択肢に迷った時は

如何でしょうか?

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