第734話  とても簡単❕科学的アンチエイジング

健康
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とても簡単❕科学的アンチエイジング

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「とても簡単❕科学的アンチエイジング」でございます。

歳をとるというと
体が老化してくる
行動範囲が狭くなる
楽しいことが少なくなる
といった
ネガティブなイメージがありますが
歳をとらない為の方法を紹介していきます

テロメアを守れ❕

アンチエイジングのコツ
テロメアの長さを維持すること

テロメア
遺伝子情報が書かれている染色体DNAの両端に存在する
キャップの様な構造体でDANを保護している

命の回数券
細胞の寿命に関与しているともわれる
細胞分裂の度にテロメアが少しずつ短くなる
細胞分裂の回数が減り、やがて分裂しなくなる
⇒細胞の老化

テロメアが短くなるスピードと
体が衰えるスピードは大きく関係している

アンチエイジングのコツはテロメアの短縮を防ぐこと

アンチエイジング5選

①体重を落とす

基礎代謝が低下

基礎代謝とは
生きていくための最低限必要なエネルギー
何もしなくても消費されるエネルギー
歳をとると省エネモードになってしまう

基礎代謝のピークは10代で
年齢とともに低下していく

日本人の
男性は3割
女性は2割が肥満

20歳以上の肥満割合
男性:32.2%
女性:21.9%

肥満と生活習慣病の関連性

糖尿病
高血圧
脂質異常症などの生活習慣病

肥満を放置していると
生活習慣病を悪化させ
動脈硬化を引き起こし
心筋梗塞や脳卒中といった病気に進む原因に

肥満になると酸化ストレスが増え
DNAの損傷が起こり
テロメアも短縮していく

肥満の人のテロメアの短縮は
8.8年の寿命に相当する

喫煙でもテロメアの短縮は起こるが
肥満の方が短縮させてしまう

②食事制限をする

食べる回数と量を減らす
⇒酸化ストレスが減少する

酸化ストレスはテロメアの短縮を大幅に加速させる

・食べる量は腹八分目:満腹になるまで食べない
・1日3食は食べすぎ:間欠的断食などを取り入れてみる

甘いものを控える
普段から甘いものを食べていると
脳が糖質中毒になってしまう
暫く甘いものを控えてると治る

第717話 最強のダイエット ファスティング
カロリー制限など常識といわれているダイエット方法が全く意味が無く効果が無いことはあまり知られていない。しかし無駄な努力を重ねて、挫折す人が多い、だって意味のないことをしているのだから、効果が出るはずもないのです…

③食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂る

健康には
食物繊維と抗酸化物質をしっかり補給すること
がとても重要である

食物繊維を多く食べるとテロメアの長さが長くなる

食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

血糖値が急激に上がると
体の炎症を引き起こし酸化ストレスが上がる
⇒テロメアの短縮

食物繊維の効果

腸を健康にする
血糖値の上昇を緩やかに
死亡リスクを下げてくれたり
テロメアを長くしてくれたり

食物繊維が豊富な食べ物

基本的には野菜と果物

イモ類・海藻類・豆類・キノコ類

抗酸化物質

抗酸化物質もテロメアによい影響を与える

オメガ3脂肪酸やベータカロテンなどの抗酸化物質を摂取

酸化ストレスが減る

DNAの損傷が減る

テロメアが短くなるのを防ぐ

抗酸化物質が豊富な食べ物

野菜・果物・コーヒー・紅茶・緑茶・赤ワイン・ブルーベリー
クルミ・ヘーゼルナッツ

抗酸化物質を含まない食事
テロメアが短く乳がんの発症リスクが上がる

抗酸化物質が豊富な食事は
テロメアが長くなり乳がんの発症リスクが低くなる

④精神的ストレスを減らす

ストレスを感じていない人はいない
出来るだけストレスを減らす

ストレスを感じると
副腎からコルチゾールが分泌される
コルチゾールは
抗酸化作用を持つたんぱく質のレベルを低下させる

ストレスは万病のもと

感染症を引き起こしやすくなる
循環器系消化器系に障害を与える
睡眠不足や暴飲暴食など生活の乱れ
生活習慣病やアルコール依存
メンタルにも悪影響

必要なストレスもある

自分にプレッシャーをかけて集中したり
運動の様に一時的なストレスを与える

一時的なストレスはOK
慢性的なストレスはNG

ストレス解消には瞑想が効果的
1日5分でもいいのでとりいれてみては?

こちらの記事も参考に

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⑤運動と睡眠を最適化

運動と睡眠は生きていくためにはとても重要

運動

定期的な運動は長生きのコツ
定期的な運動を取りれいている人は
テロメアが長い傾向にある

第698話 頭を良くする唯一の方法
頭を良くしたいなら、定期的な運動が一番です。逆に運動不足は様々な弊害を持たします。「運動・食事・睡眠」あなたの人生を変える3大要素の一つである運動には様々な効果があるのです

睡眠

1日7時間程度が推奨される
睡眠時間が不足すると太りやすくなる

第469話 意外な?快眠アイテム
寝苦しい夜を少しでも快適に過ごしたい、色んなアイテムがあると思ますが、睡眠の質を上げるアイテムとして、意外なもの、それは「ノンアルコールビール」です。

おススメ本

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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