第730話 1日15分!頭と心がスッキリする書く瞑想

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1日15分!頭と心がスッキリする書く瞑想

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「1日15分!頭と心がスッキリする書く瞑想」でございます。

理想と現実の生活が大きくかけ離れていて
心が落ち込んだり
毎日が忙しすぎて、何も出来ず心が混乱したり
忙しいのに心の充実感はなくて
ただ時間が流れて、自分の人生を生きていないと感じているのなら
もっとシンプルに生きてみては如何でしょうか?

紙に書くだけで
自分の心と向き合うことが出来るのです

感情ジャーナルで人生が変わる

感情ジャーナル

感情にフォーカスして
自分が感じるがままに
その日に起こったことや感じたことを
瞑想的に書き出す

書くことで自らを見つめ、自己対話を続け
本当の自分を導き出す、書くことによる瞑想

感情ジャーナルの進め方

①書く瞑想
②書く片付け
③書く習慣化

①毎日書く瞑想時間をとる
今、感じているマイナス、プラスの感情のフォーカスして
感じるままに書く

書くことで
・自分らしさyあシンプルに生きる基準を見出すことができる
・自分の心のクセを知ることができる
・ストレスやモチベーションのコントロールだ出来るようになる

②書き出した心の記録を客観的にみて整理する時間を取る

③書く習慣化
自己対話から深い気づきを得られると
心も生活も人生も変わり始めるきっかけをつかめる

自己対話と行動を継続

感情ジャーナルの最終ゴール

自己対話を繰り返しながら
自分らしく人生をシンプルにしていくこと
書くことにより自己対話を繰り返し
それに沿った行動を循環させることで
心、生活、人生は一歩一歩変わっていく

感情ジャーナルの取り組み方

タイミング

心を整理して1日をスタートする儀式として
朝に行うのがおススメ
朝が難しければ自分の生活リズムに合うスタイルでOK

書く瞑想の間はカウントダウンタイマーを使い
集中して15分間で書くこと

書く内容

①放電ログ
⇒1日で自分の心のエネルギーを下げた出来事
不安・葛藤・焦りてん自己嫌悪・怒り・劣等感

②放電セルフトーク
⇒今、何が一番嫌なのか、辛いのか?
頭で考えず、1つの書き出しから
芋ずる式に湧いてくる心のつぶやきを拾って
ひたすら文字に落とす

③放電ログ
⇒1日で自分の心のエネルギーを上げた出来事
良かった事・嬉しかったこと・感謝していること
成長出来たこと・楽しかったこと

④放電セルフトーク
⇒今、一番良いと感じていることは何か?

充電感情で満たされながら終えていく

書く瞑想の手順

ステップ1 瞑想を行い集中力を高める(1分)
ステップ2 放電ログ(3分)
仕事・家庭・日常生活に目を向けて感情をマイナスに揺さぶっている
要因を5つぐらい目安に書く
ステップ3 放電セルフトーク(4分)
今何が一番嫌なのか、辛いのかを書く
ステップ4 充電ログ(3分)
心や日常に、ささやかにでも存在する感情を
プラスにする要因を拾い出し、5つぐらいを目安に書き出す
ステップ5 放電セルフトーク(4分)
今、一番良いと感じていることは何か?

月に1度の書く片付けの手順

①出す
⇒とにかく全部出すとこから始める

考えていること、感じていること、
やりたいこと、やりたくないこと
全部書き出して見える化する

②分ける
⇒必要なこと・不要なことを感情基準で分ける
③変える
⇒不要な事を減らし、必要なことを増やす

心を整えるためには
必要なもの・不要な事を明確にする

整理していく

自分にとって
必要だと思うものや時間を増やし
不要なことは捨てる、諦める、手放すことを決断

これを繰り返し、スケジュールも目標もシンプルにして
継続していく
生活・時間・心・人生をより良いものにしていく

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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