第717話 最強のダイエット ファスティング

健康
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最強のダイエット ファスティング

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「最強のダイエット ファスティング」でございます。

ファスティングでなぜ体重が落ちるのか?

間違ったダイエット

摂取カロリーを消費カロリーより少なくすれば太らない

カロリーを減らしても効果は無い
カロリー制限法が成功する確率は1%

効果のあるダイエット
砂糖と精製された穀物の摂取量を減らし、ファスティングをすること

ファスティングとは

ホルモンの働きを整えるもの

体内のコントロール機能がリセットされ
生命を維持するために
必要な量のエネルギーを燃やせるようになる

体は食物エネルギーを備えておける能力がある
空腹状態になれば蓄えていた
グリコーゲンや体脂肪を消費していく

ファスティングと基礎代謝

ファスティングをするときに
大切なのは基礎代謝量

基礎代謝量
⇒声明を維持するのに必要な安静時のエネルギーのこと
脳の活動、血液循環、消化など

代謝が高いとエネルギーを効率的に燃やすことができて
体重が急激に増えたりすることはない

基礎代謝量は食事・運動量・体温によって
30%~40%増減する

体に食べ物がある状態
⇒インスリン値が高く、カロリーを蓄える
体に食べ物がない状態
⇒インスリン値が低く、カロリーを燃やす

食事の回数が増えると
体内に食べ物がある状態ににある

体が蓄えるモードになっているので
カロリー制限や低脂質な食事をしても
痩せないのは、蓄えるモードになっているから

ファスティングのメリット
ホルモンの働きを整え、基礎代謝量を上げる
中毒、羞恥心、罪悪感など精神的、感情的な問題にも効果がある

ファスティング実践編 5つのレベル

ストレスなくファスティングを始める

シンプル・ファスティング

食べる回数を減らす

ゆるやかなステップからスタート
状況に応じてスケジュールを変えていく

いろんなファスティングがあるけれど
食べる回数を減らすことに意識を向ける

ファスティング実践編 5つのレベル

レベル1 間食をやめる

1日に3回お腹いっぱいに食べること
1回の食事は1時間以内
食べる時間をきめること
ガム・スポーツドリンクも食事時間のみ

間食はNG

レベル2 朝食を抜く

1日の食事を3回から2回へ

もちろん間食はNG

前日の夕食には体によく加工されていないもの食べ物を
お腹いっぱいたべる

朝食時にお腹がすいたら
水、炭酸水、紅茶。コーヒーなどは飲んでも良い

レベル3 昼食を抜く

1日の食事を夕食だけにする

間食はNG

レベル4 夕食を抜く

丸1日食べない状態をつくる

レベル5 2日間のファスティング

ファスティングを始めて36時間で
ケトーシスが起こり
ファスティングを始めて48時間たつと
オートファジーが起こる

ケトーシス
エネルギー源が糖質からケトン体に切り替わった状態
オートファジー
細胞が持っている、細胞内のたんぱく質を分解するための仕組みの一つ

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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