第733話 脳が老けない人の習慣

健康
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脳が老けない人の習慣

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「脳が老けない人の習慣」でございます。

平均寿命が延びて
人生100年時代とも言われています。
いつまでも健康でいれるのが最高ですが
生活習慣で体を壊すことも
とりわけ
脳の健康を損なうと認知症になってしまうことも

認知症は自分だけの問題ではなく
家族にも関係する問題でもある

脳の老化=認知症ではない

歳をとるとともに老化していく

脳は歳をとるにつれて老化し萎縮していく
⇒脳の神経細胞が少なくなることが原因

毎日10万個もの神経細胞が失われている
しかし
脳全体の神経細胞は140億個あり
全部なくなるまで400年近くかかる計算

脳の老化によって
認知機能の低下を引き起こす

名前が思い出せなかったり
物事を覚えるのに時間がかかるなど
しかし
認知機能の低下が
加齢によるものではなく
病気によるものだとしたら
自分だけで生活することが困難になる
これが認知症

もの忘れと認知症は違う

脳の老化現象「もの忘れ」と認知症の違い

記憶の一部を忘れているか、全てを忘れているか
昨晩のご飯、何を食べたか思い出せない
もの忘れ
昨晩、ご飯を食べたかどうかも思い出せない
認知症の可能性がある

もの忘れをしている自覚が「ある」か「ない」かもポイント

もの忘れの自覚がある場合
一生懸命に思い出そうとする

もの忘れの自覚がない場合
忘れていることを気にしなくなる
もの忘れのを指摘されても、何を言われているのか理解が出来ない

アルツハイマーの原因は脳のゴミ

認知症の5割から6割は
アルツハイマー型認知症⇒アルツハイマー病

アルツハイマー病の原因は2つのたんぱく質

アミロイドβ
脳が活動しているときに出てくる老廃物=脳の中のゴミ
本来であれば分解されて体の外へ排出される

しかし
老化によって分解システムが衰え、
脳の中にゴミがたまっていく
大量のゴミがたまると
ゴミがたまり、老人班という毒性のものができてしまう

タウ
神経細胞に栄養をなどを運ぶ通路を支えているけれど
アミロイドβがゴミとしてたまってくると
タウも変異して毒を持つかたまりになってしまう

この毒によって神経細胞が破壊されていき
病気が進行していく

認知症は治らない、だから遅らせる

脳のゴミは
発症の25年ぐらい前からたまりはじめ
発症から10年で死に至る

アルツハイマー病は35年かけて
ゆっくり進行して死に至る病気

認知症を完全に治す治療法はない
治療の目的は症状を軽くしたり
進行速度を遅らせること

軽度認知障害の段階で対策をとることが大切

軽度認知障害とは
記憶障害が起きているけれど
日常生活には支障がない程度の状態

この状態から
5年で40%が認知症に移行
しかし
軽度認知障害の場合は
そのままとどまったり
正常な状態に回復することが可能

認知症は生活習慣病だった

軽度認知障害の進行を遅らせるためには
生活習慣を改めることが最重要である

糖尿病になると
認知症リスクが格段に上がる

糖尿病患者やその予備軍は
アルツハイマー病の発症リスクが4.6倍

・偏った食事
・運動不足
・睡眠不足
・過剰なストレス など
アルツハイマー病の危険因子であることもわかっている

アルツハイマー病は
脳梗塞や脳出血を伴っていることも判明している
つまり
アルツハイマー病は脳の糖尿病ともいえる

生活習慣を改めることで認知症の発症を抑え
寿命を迎えて人生を逃げ切る

未知の出来事で脳が活性化する

約7割の人が認知症予防のために何もしていない

簡単にはじめられる認知症予防

新しい経験をしてみる
行った事のないレストランなど

老化が進むと
慣れないことが不安やストレスになり
出来るだけ慣れている環境を選ぼうとする

脳の神経細胞は
未知の出来事に出会うと活性化して働きがよくなる

同じことばかり繰り返すと
脳がマンネリ化して機能は衰えていく

ながら作業で脳が活性化する

洗濯物をたたみながら歌を歌う
テレビを観ながらメモをとる

2つ以上の作業を同時にやるのは簡単に出来る脳トレ

おススメは料理をすること

買い物の段階から献立を決めて
手順を思い出し、食材を選ぶ
調理中は
食材をカットしながら
火加減を気にしたり
手順を段取りしたり
盛り付けを考えたり
脳がフル回転状態

料理をしながら鼻歌を歌ったり
テレビを観ながらやったり
いくつかの作業を並行して行うと
脳の神経伝達ネットワークの働きを高め
脳を鍛えるトレーニングになる

認知症を防ぐ食生活

食生活の基本ルール
①バランスの良い食事
②糖質を控える
③抗酸化物質を積極的にとる
④塩分を控える
認知症を予防する5つの食材
①青魚・オリーブオイル
⇒脳のゴミがたまるの防ぐ
②野菜や果物
⇒ビタミンCやビタミンEなどが認知症予防に効果的
③大豆製品
⇒動脈硬化や高血圧を防ぐ働きがある
④コーヒー・緑茶
⇒カフェインをとることも認知機能維持に効果的

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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