必見‼睡眠習慣を整えて人生を激変させる♪
みなさん、こんにちはジュンボナペティです。
今回は
必見‼睡眠習慣を整えて人生を激変させる♪
でございます
人は
起きてから寝る、そしてまた起きる
を一生繰り返していきます
つまり誰でも眠る訳です
全ての人が経験する睡眠
睡眠には様々な効果があります
取り入れたい睡眠習慣6選
睡眠の質を上げることで
人生を激変させることが出来ます‼
普段の睡眠の質を上げる簡単な方法６つご紹介
寝る前ルーティンを決める
家に帰ってから寝るまでの行動を
ある程度ルーティン化する
この事によって脳が眠る時間を認識する
体がお休みモードになり
体内時計のリズムも整っていく
睡眠の質が良くなる効果が期待できる
体をほぐしてから寝ることで
リラックス効果が得られて眠りやすくなる
ゆっくり湯船につかる
お風呂をシャワーで済ませないで
湯船につかることがおススメ
温められた体温が冷めていくことで
ゆっくり眠ることができる
湯船に15分つかる
テープを張る⁉
いびきの改善に口にテープを貼る
睡眠中に口が空いてしまうと
舌が下がり、のどを塞いでしまう。
酸欠状態になり、睡眠の質が下がる
無呼吸になってしまうことも
瞑想する
瞑想は多くの企業でも取り入れている
瞑想すると意志力の強化がはかれる。
つまり
自分で自分をコントロールする力が高まる
簡単な瞑想方法
床でも椅子でもいいので安定したところに座る
ゆっくり呼吸をする
呼吸に集中して他のことは考えない
心の中で「吸って…、吐いて…」を繰り返し唱える
計画を立てない
眠る直前に明日の予定を考えない
明日のことを考えて不安になったり
焦りの気持ちが出てくるなら、
却って何も考えないことがおススメ
スマホを触らないで
寝る前に、布団の中でスマホを触っていると
ブルーライトにより
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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