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科学的にサウナ効果を最大限に高める入り方
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「科学的にサウナ効果を最大限に高める入り方」でございます。
[SAUNA HAT GUSS] サウナハットグース／サウナでの「のぼせ予防」に効果的、髪のダメージ軽減にも役立つ
サウナの効果
パニック状態を作ること
サウナで得られるリラックス効果は
セックスの快楽にも似た現象
心拍数
サウナに入ると血管が拡張、血液が末端まで流れる。心拍数上昇
水風呂に入ると血液が心臓に戻って来て、心拍数が低下する
血圧
サウナに入ると血圧は下がり
水風呂に入ると血圧は上がる
外気浴で通常に戻る
自律神経
副交感神経：サウナで少し活性化、水風呂で低下、外気浴で一気に上昇
サウナの入る時間（長さ）
平常時の2倍の心拍数になったら出る
軽くジョギングをしているくらいの心拍数
心拍数の測り方
脈を測りながら、ドラえもんの歌を歌う
心拍数が測れないとき
背中の真ん中が温まったらでる
サウナの入り方
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ホルミシス効果
身体にストレスと与えることで身体に喝をいれる
38度を意識する
ヒートショックプロテインが発現する
⇒HSPというたんぱく質
ヒートショックプロテイン
細胞の損傷を防ぐタンパク質
ストレスがかかる前の状態に
修復、整備する働きを持っています。
サウナ
・1段上がるごとに温度は10度上昇
・ヒーターからはなるべく遠くに
・頭寒足熱、足を上げてはいる、あぐらをかく
・人がいなければ足を伸ばして入る
水風呂
・1分程度でOK
・大きく息を吸って、吐きながら水風呂へ入る
・入って肺や気道がスース―したら出る
・頭まで入ること
※水風呂の注意
・心臓に負荷をかけないようにする
・息を止めて入らないこと
横隔膜が下がり、心拍数があがり心臓に負担になる
・水温が低すぎるとドーパミンが出過ぎてしまうので依存症に
外気浴
ご褒美の位置づけ
・横になると効果的⇒血流が増加、副交感神経が優位になる
・気持ち良さを優先
・5分～10分程度、末端が冷たく感じる程度まで
水風呂から出たら必ず水を拭く
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ととのうことの正体
ととのっている状態は2分前後
セックスの快楽に近い
興奮時のアドレナリンが残っているのに
副交感神経が優位になっている状態
興奮とリラックスの共存状態をととのうという状態
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
ではではよしなに～
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