第1015話 科学的にサウナ効果を最大限に高める入り方

健康
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科学的にサウナ効果を最大限に高める入り方

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「科学的にサウナ効果を最大限に高める入り方」でございます。


[SAUNA HAT GUSS] サウナハットグース/サウナでの「のぼせ予防」に効果的、髪のダメージ軽減にも役立つ

サウナの効果

興奮とリラックスが同時に起こり
パニック状態を作ること

サウナで得られるリラックス効果は
セックスの快楽にも似た現象

心拍数

サウナに入ると血管が拡張、血液が末端まで流れる。心拍数上昇
水風呂に入ると血液が心臓に戻って来て、心拍数が低下する

血圧

サウナに入ると血圧は下がり
水風呂に入ると血圧は上がる
外気浴で通常に戻る

自律神経

交感神経 :サウナで活性化、水風呂で活性化、外気浴で低下
副交感神経:サウナで少し活性化、水風呂で低下、外気浴で一気に上昇

サウナの入る時間(長さ)

心拍数できめること

平常時の2倍の心拍数になったら出る
軽くジョギングをしているくらいの心拍数

心拍数の測り方

脈を測りながら、ドラえもんの歌を歌う

心拍数が測れないとき

背中の真ん中が温まったらでる

サウナの入り方


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サウナ⇒水風呂⇒外気浴を3~4セットを目安

ホルミシス効果
身体にストレスと与えることで身体に喝をいれる

水風呂から外気浴の間は体を拭くだけで
お風呂には入らないこと

38度を意識する

ヒートショックプロテインが発現する
⇒HSPというたんぱく質

ヒートショックプロテイン
細胞の損傷を防ぐタンパク質
ストレスがかかる前の状態に
修復、整備する働きを持っています。

サウナ

・1段上がるごとに温度は10度上昇
・ヒーターからはなるべく遠くに
・頭寒足熱、足を上げてはいる、あぐらをかく
・人がいなければ足を伸ばして入る

水風呂

・1分程度でOK
・大きく息を吸って、吐きながら水風呂へ入る
・入って肺や気道がスース―したら出る
・頭まで入ること

※水風呂の注意

・心臓に負荷をかけないようにする
・息を止めて入らないこと
横隔膜が下がり、心拍数があがり心臓に負担になる
・水温が低すぎるとドーパミンが出過ぎてしまうので依存症に

外気浴

ご褒美の位置づけ
・横になると効果的⇒血流が増加、副交感神経が優位になる
・気持ち良さを優先
・5分~10分程度、末端が冷たく感じる程度まで

水風呂から出たら必ず水を拭く


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ととのうことの正体

ととのっている状態は2分前後

セックスの快楽に近い

興奮時のアドレナリンが残っているのに
副交感神経が優位になっている状態

興奮とリラックスの共存状態をととのうという状態

不安解消の準備

不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること

お金の不安にはお金の知識を

健康の不安は健康知識を

選択肢に迷った時は

如何でしょうか?

ではではよしなに~

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