第767話 悩みを消す⁉ 反応しないコツ

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悩みを消す⁉ 反応しないコツ

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「悩みを消す⁉ 反応しないコツ」でございます。

悩みとは何か?
それは
心の反応が作り出しているもの

心の反応が多くの悩みを抱えてしまう…

悩みを減らすためには
反応しない心を育てる必要がある

心は5つの種類に分かれる

心は5つに分けることができる

・感覚・感情・思考・意欲・意識
意識:心の中を流れるエネルギーのこと
意識が外側の刺激に触れたときに初めて
感覚や感情、思考や意欲に変化する

意識は4種類に変化する

意識は外からの刺激を受けて変化をする

例えば映画を見たとき

音響や映像など死角や聴覚かた刺激を受け取ることで
意識は「感覚」に変化する
映画の内容に心を動かされると意識は「感情」に変化する
「思考」は脳で考えたこと
仕事の段取りを考えたり、過去や未来のことを考えたり
ここで生まれた不安や心配は全て思考の産物といえる
「意欲」は欲望のエネルギーのこと
食欲などのほか
やる気などの前向きな気持ち
ネガティブな衝動も意欲に含まれる

苦しまない心の使い方を知る

悩まない人間になるためには
苦しんだり、悩んだりしない
正しい心の使い方を身につける必要がある

正しい心の使い方

感覚・感情・思考・意欲
どれかに悩みや不快な反応が生まれた時に
その意識を別のところに切り替える
⇒不快な感情をリセットすることができる

イライラしたとき
不快な「感情」を消すために
体を動かしたり
食べたりすることで
意識を「感覚」へ向けようとする

そうすることでイライラした「感情」をリセットしようとする

感覚・感情・思考・意欲と
ある場所で悩みや苦しみが起こった時は
別のチャンネルに意識を集中させ切り替える

チャンネルの切り替えがうまく出来れば
ストレスがたまらず、気持ちの切り替えが速くなり
悩みを無駄に抱え込まなくなる

感覚に意識を集中させる

マインドフルネス

ストレスが溜まってイライラする
考え疲れ頭のモヤモヤが消えない
そんな時は
感覚に意識を集中させて
心の反応を一度ストップさせることが重要

感覚に集中することで
感情や思考に心を使わない状態を作り出す
⇒「マインドフルネス」
今この瞬間を知覚して受け入れる
今現在の心の反応に集中する。
客観的に認識する

マインドフルネス瞑想

第6話 瞑想してますか?
日々、いろんな思考が止めどなく、頭の中を駆け巡ると思います。無意識に流れる思考に、心が奪われ、気分も行ったり来たり、そんな勝手に流れる思考を止められたらいいのにと思った事ないですか?その方法とは…
第79話 今今メソッドと瞑想
今今メソッド、今に生きるとはよく言われますが、今に集中するって、なんか難しい感じがしますよね?今に生きるってどんな事なんだろう?

五感に意識を集中する

意識を「感覚」に切り替える力を鍛える
体の五感に意識を向けること

体の五感
嗅覚、視覚、聴覚。触覚、味覚

イライラしていると思ったら
五感に意識を向ける

目をつぶって
音に意識をむける
自分の周りで聞こえる音が耳に入ってくる
⇒「今、音が聞こえている状態」とはっきり認識する

視覚に意識を向けてみる
目を閉じた時に目の前の暗闇をよく見つめてみる

感覚に意識を向けてみる
呼吸をした時、お腹のふくらみや縮みを意識する

こちらの記事も参考に

第112話 繰り返すネガティブ思考 whyからwhatへ
落ち込んでしまった時には特に繰り返してしまう、反芻思考。どんどんネガティブになってしまい、メンタルも蝕んでしまう…。もう、考えたくないのに~、どうしたらいいの??

感情は3種類に分けられる

心の状態3原則

感情は快て、不快、ニュートラル
の3つの状態に分けられる

ニュートラルが基本
はおまけ
不快は避けるべき

仏教では
ニュートラルの状態が一番望ましいといわれている

退屈やつまらないと感じられるかも知れない
しかし
ニュートラルの状態こそが心の基本

快の状態は一度感じてしまうと
その刺激を受けて更なる快楽を求めてしまう
人間の欲望にはキリがないのである

不快な感情とうまく付き合っていく

不快な感情に対して大切なのは過剰に反応しないこと

そのためには
感情を外から眺める能力を鍛える

「と言葉」で感情を客観的に見る

約束をドタキャンされたとき

怒りの感情が湧いてくる

前もって連絡しろ❕
で終わるのではなく
前もって連絡しろ❕と私は怒っている。

自分の感情に「~と私は怒っている」
という言葉を付け足しする

漫画のナレーションみたいに
第三者目線で自分の感情を見つめてみる
⇒自分がいまこんな気持ちなんだと
自分の反応に気が付くことができる

意識を「気づき」に使うことで
「怒り」に使う意識の量を減らすことも出来る

「と言葉」を使い
心を客観視して
感情に使う意識の量を減らして
結果的に感情が静まるという効果もある

心の方向性を決める

正しい考え方3ステップ

①目的を明確にして正しい方向を見定める
②目的に近づける正しい方法を実践する
③クリーンな心の状態に立つ

方向性=辿り着きたい将来に自分のこと

幸せな家庭を築いて子供を持ちたい
会社を設立したい

方向性を決める≠妄想

行動をするかしないか

方向性を決める⇒行動する
妄想     ⇒行動しない

方向性を決めるということは
初めに考えて、その後に行動をする

幸せな結婚がしたいと考えたのなら
合コンに出かけたり、出会いを増やしたり行動をする
しかし
幸せな結婚をしたいと思っても
何もしなければそれはただの妄想でしかない

余計な情報には触れない

自分が幸せになれる方向性を見定めるのは
とても大切なこと

情報過多の現代
自分の方向性が定まっていないなら
余計な情報に流されてしまう

何の役にも立たない情報や
悪質な情報に溢れている

必要でない情報には
近づかないように意識すると
目指す方向にどんどん進める

おススメ本

これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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