驚異的に成長させる方法‼〇〇をとれ‼
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「驚異的に成長させる方法‼ 〇〇をとれ‼」でございます。
人生、よりよい成果を出すには
日々成長することが大切です。
成長したいとは誰もが思っているけれども
なかなか成長できないことも多い。
いかに効率よく成長できるか?
成長には負荷と休息が必要
間違った観念
多くの成果を出す人は
人の倍以上の努力をしていると思われがち
しかし
やりすぎてしまうと
燃え尽き症候群になったり
体を壊してしまう。
つまり
必要以上の努力は長くは続かない
結果を出す人の共通点
成長は負荷と休息によって出来上がる
この負荷と休息を繰り返していく
成長したければ限界に挑戦すること
成長するための負荷について
成長したければ辛うじて手が届くような「壁」に挑戦すること
筋肉も自分のギリギリの負荷をかけるトレーニングをしないと成長しない
勉強もギリギリ解けそうな難しい問題に挑戦することで成長する
つまり
自分のコンフォートゾーン(安心領域)から
ラーニングゾーン(学習領域)へ出ること
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成長するには負荷が必要
負荷の程度
頭の中で無理かもしれないと思ってしまうぐらいの負荷
人間が1日に発揮できる高い集中力は4時間が限界とわかっている
1日4時間の負荷+休息=成長につながる
1日4時間、自分には無理かも…と思うような挑戦をする
たった1つにとことん集中する
負荷をかけるときは
1つのことに取り組んで没頭する
集中を邪魔するものは全て排除する
スマホなどは視界に入るだけでパフォーマンスを低下させる
・勉強するのなら、勉強以外のことは何もしない
・ゲームをするのなら、ゲーム以外のことは何もしない
1日のうちに高い集中力を発揮できるのがたった4時間だけ
休息を意図的に取る(瞑想)
休息の取り方
集中するのなら、50分集中して7分の休憩
これを4セット繰り返す
休憩の内容
軽く散歩したり
自然な風景を見るのがおススメ
一番効果があるのは「瞑想」
瞑想は脳科学的にも計り知れない効果が認められている
![](https://junbonappetit.com/wp-content/uploads/2022/04/PKU4141334PAR58313_TP_V-160x90.jpg)
初めは1分瞑想することから初めて15秒ずつ伸ばしていく
瞑想することで仕事のスイッチを強制的にオフにできる
休息を取ってアイデアを生み出す
人が1日で集中できるのは4時間しかない
4時間集中して働いたら、あとは仕事のことは忘れて休むこと
休息している時にアイデアが浮かんだりする
独創的なアイデアの40%は休息中に生まれている
休憩していても脳はしっかり働いている
しかし
働いている領域が違う
休息中はデフォルトモード
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脳の領域が働く
そこで画期的なアイデアが浮かぶことがある
ただし
負荷が先で休息はあと
・筋トレしていないのに、休んでも筋肉は太くならない
休息=収穫
行き詰まったら人と会う
行き詰った時に独りにならない
トレーニング後の疲労回復に効果的なものは
人との交流である
人と話すだけで幸せホルモンの
オキシトシンが分泌され心が回復するから
![](https://junbonappetit.com/wp-content/uploads/2022/04/mi-pham-FtZL0r4DZYk-unsplash-160x90.jpg)
仕事とは関係ない
友達や恋人と話すのがおススメ
仕事のルーティンを持つ
同じルーティンを繰り返すとパフォーマンスが上がる
同じ朝食を食べて、同じ服を着て、
椅子に座り、同じ時間まで仕事をして、休息をとる
同じルーティンを繰り返すことで
椅子に座った瞬間に仕事モードのスイッチが入り
深い集中力で仕事に入って行ける
自分を超える目的を持つ
自分のためではなく
世の中や他人のための目的をもつ
自分のための行動より
他人のための行動の方が
損したくないとかめんどくさいなど
自分の本能を超えて行動することができる
自分の能力を誰かのために役立てたいと思えば
自分の殻を破って高いパフォーマンスを発揮できる
成長するためには
②ルーティンを作る 毎日繰り返す
③目的をもつ 人の役に立つこと
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如何でしょうか?
ではではよしなに~
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