第772話 そろそろ幸せになろうよ。幸せになる方法

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そろそろ幸せになろうよ。幸せになる方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「そろそろ幸せになろうよ。幸せになる方法」でございます。

幸せになりたいと誰もが願っているのに
なかなか幸せになれない
それどころか
鬱になってしまう人の数は年々増えていっている

経済協力開発機構(OECD)のメンタルヘルスに関する国際調査によると、
日本国内のうつ病・うつ状態の人の割合は、2013年調査では7.9%だったのに対し、
新型コロナウイルス流行後の2020年には17.3%と約2倍に増加している。
~東洋経済 ONLINE~

国内の「うつ」は17.3%コロナ禍で割合増の深刻
経済協力開発機構(OECD)のメンタルヘルスに関する国際調査によると、日本国内のうつ病・うつ状態の人の割合は、2013年調査では7.9%だったのに対し、新型コロナウイルス流行後の2020年には17.3%と約2倍に増加し…

不幸になりやすいように進化してきた?

何故、精神が不安定で病む人が多いのか

太古の昔、人類は常に危険に晒されていた。
野生動物との共存
法律も無く、犯罪という認識も無い
もちろん、医療設備も無い

そのため、
新しいことへのチャレンジは
常にリスクを背負っていた。

通ったことのない道
食べたことのないモノ
全てが危険と隣り合わせ

死ぬかもしれない最悪の状況を想像していた

人類の長い歴史の中で
リスクに敏感な人が生き残り、繁栄してきた。
ネガティブ思考というのは
危険から身を守る立派な防衛本能ということになる。

リスクの変化

太古の時代から現代と歴史は変わり
リスクも変化してきた。

太古の昔と違って
野生動物に襲われることも少なくなり
法律も整備され、犯罪も認識できる
未知なものもすぐに調べることができる。

現在のリスクは
失業や人間関係、
羞恥心など人間の内面に関することがメイン

些細なことから最悪な状況を想定して
うつ病患者が増えている

ネガティブ思考はただの妄想である

ネガティブ思考
まだ起こってもいないことに
最悪の状況を想像することで生まれる

それは事実ではないただの妄想に過ぎない

思考:失敗したらどうしよう

感情:怖いな…、嫌だな…

行動:行動するのやめよう

会社のプレゼンや学校のテスト

まだ、起こってもないのに
失敗したらどうしよう
とか
うまく行かない
などの
ネガティブ思考が生まれる

どんなに頑張っても
ネガティブ思考は防衛本能なので
止めることは出来ない

ポイントは
ネガティブ思考は妄想に過ぎないということを知る
これがとても大切なこと

ネガティブ思考と距離を取る方法

ネガティブ思考はただの妄想
しかし
その妄想は止めることができない

浮かんできたネガティブ思考を本気にしない

脱フュージョン
自分の思考をいったん脇に置いて距離をとる方法

フュージョンというと
ド〇ゴンボールを思い浮かべると分かり易いかもしれません。
つまり、融合とか統合するということ

脱フュージョンはそれをやめるということ

会社のプレゼンや試験の前に

どうせ上手く行かない
失敗したらどうしよう

ネガティブ思考が浮かんだら
どうせ上手く行かない
失敗したらどうしよう
という考えをもっている
と心の中で唱えるだけで
ネガティブ思考と一定の距離をとることができる

「という考えをもっている」
と唱えるだけで、第三者目線で見ることができる。
第767話 悩みを消す⁉ 反応しないコツ
悩みとは心の反応が作り出しているもの。心は・感覚・感情・思考・意欲・意識の5つに分けることができる。意識が外からの刺激を受けて、感覚や感情、思考や意欲に変化する。意識を五感に集中させて、感情を保つことができれば心は平穏でいられる

ネガティブな感情と距離を取る方法

今に集中しよう

ネガティブになるのは
過去や未来をのことを考えているとき

実際に危険が迫っているときに
ネガティブになったり、悩んだりはしない

ネガティブな時は
心が過去や未来を彷徨っている状態

悩むのは暇だからでもある

第742話  悩みからの解放 悩みを幸せに
悩みとは何か? こうなるんじゃないか? こうなっていそう… というネガティブな思い込み 思い込みに悩まされるのは 「暇だから」である 暇があるのなら 問題解決にむけて行動するだけで良い
ネガティブになりそうなときは、今に集中する

わからないときは
目の前のことに集中するといい

深呼吸をして呼吸に集中する
お金も掛からず、どこでもできるのでおススメ
第6話 瞑想してますか?
日々、いろんな思考が止めどなく、頭の中を駆け巡ると思います。無意識に流れる思考に、心が奪われ、気分も行ったり来たり、そんな勝手に流れる思考を止められたらいいのにと思った事ないですか?その方法とは…

価値を感じる行動を起こせば、人生は必ず充実する

幸せとは何か?
幸福とは何か?

快楽を追いかけても一瞬気持ちいいだけで
長い目でみたら幸せにはなれない

幸せになるには
自分の価値に沿った行動をとること

やりたいことがあるなら
実際に行動をしてみて目指すべき

自分にとって価値ある行動を起こせば
結果が伴わくても人生は充実する

夢や目標に向かって行動しているときが最も幸せ

つまり

行動こそ人を幸せに導く手段であり、鍵である

ネガティブ思考によって行動を制限させられるのは無く
自分の価値に従って行動をする
それが幸せになるために一番重要なこと

自分にとって価値のあることを知る

自分にとって価値のある行動とは

自分が心の底から一番重要視していることは何か?
そんな人間になりたいのか?
心の底で欲しいと思っているものは何か?

自分に問い続けること

紙に書いてアウトプットしてみると分かり易い

ニーチェ
生きる意味を見出した人は、たいていのことには耐えられる

「お金が欲しい」だと曖昧なので
「稼ぐ力を身につけるには?」
と考えてみる

「仕事・人間関係・成長・休日」
この4つで自分にとっての理想を思い浮かべてみる

休日が恋人や家族と〇〇で楽しみたい
とするならば
そのためにやるべきことは何か?を考えて行動していく

他人の意見なんて気にしないで自分の価値基準で考える

価値を感じる行動を小さく起こす

いきなり大きな変化をすることに、人間の脳は抵抗を示す

ホメオタシス(変化をしない)といって
なかなか変化しないように進化してきた

第696話 神メンタルで人生を思い通りに
人は忘れてしまう生き物である。それは自分の目標でも目的でも叶えたい夢も例外ではない。忘れない為にはどうすれば良いのか?
第553話 解決 頭のゴミを捨てると脳は目覚める
頭の中にゴミが溜まっていてもそれに気が付かないと、頭の働きは低下したまま。パソコンのクリーンアップみたいにスッキリ出来たらいいのに

いきなり早起きになろうとしても無理なので
15分ずつぐらいから早くしていくがよい

小さく行動を起こしていき
自分にとって価値ある行動をしているなら
小さな行動の積み重ねが幸せを感じるようになる

怖いことから逃げて気持ちよくなろうとしてはいけない

快楽を求めてもそれは一瞬の出来事で
長くは続かない

毎日、
お菓子を食べ続けても飽きてしまうし
夏休み期間中、ずっと家にいて退屈した経験が誰にもあるはず

幸せになるためには
自分にとって価値ある行動をしていくことが大事

幸福になりたければ
ネガティブ思考という妄想によって
行動することをやめてはいけない

きついことがあても
自分が価値を感じる行動をすること
そうすることで結果に関わらず人生は必ず充実する

おススメ本

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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