孤独だっていい‼ 孤独を幸せに変える方法
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「孤独だっていい‼ 孤独を幸せに変える方法」でございます。
世間一般では
孤独＝不幸
というイメージがあるけれども
それは間違いである
孤独だっていい
孤独でも幸せな人生を送れるようになる
孤独を幸せに変える3つの要素
・うけいれる
・ほめる
・らくになる
うけいれる
⇒ありのままの自分を受け入れる
孤独で悩んでいる人は
・恋人がいない
・友達が少ない
といったネガティブワードで自分を卑下する傾向にある
まずは現状を受け入れることから始める
⇒恋人はいないけれど、まぁいいか
⇒自分の良いところを見つけていく
⇒まぁ、なんとかなるか！と楽観的な考え方を身につけていく
3要素：うけいれる
一日の終わりを幸福感で満たす
ありのままの自分を受け入れるため
まずは、
寝る前に1日を振り返って嬉しかったことを思いだす
ランチが美味しかった
朝、電車で座れた
など
孤独感が強いと
嬉しかったことが浮かばずに
ネガティブなことばかり考えてしまうもの
毎日1つでもいいから
嬉しかったこと、楽しかったことを思い浮かべる癖をつける
次の日の楽しみも考えるとさらにいい
帰りに〇〇を買って帰ろう
〇〇に寄り道して帰ろう
今の生活の中で
少しずつ幸せを見つけていく
90日間自撮りを続ける
自己肯定感を高めるため
自撮りをしてみる
自分の事が好きじゃない人は
写真を撮られることを嫌がる
何故なら写真に写る自分を見たくないから
自撮りをし続けていくと自分の顔に見慣れてくる
毎日自撮りを繰り返すことで段々と表情が良くなり
自分の表情に自信が持てるようになる
自分で自分を抱きしめる
幸福感とハグには深いつながりがある
誰かとハグをすると脳内で
オキシトシン（幸せホルモン）が分泌される
オキシトシンが分泌されると
ストレスが軽減し、精神を安定させる作用がある
ハグする相手がいないときは
セルフハグがおススメ
セルフハグでもオキシトシンは分泌される
セルフハグするときは
自分にえらいね、がんばったねという言葉をかけると効果的
3要素：ほめる
1日5分の自分ほめほめタイム
人から褒められると嬉しくなる
たくさん褒められるとその分、幸福感を感じることができる
なかなか人から褒められる機会もない場合
自分で自分を褒める
ほめほめタイムを作る
自撮り写真も
ただ確認するだけでなく
自分を褒めながら見るようにしたら
自己肯定感がグッと高まる
弱点は裏返せば強みになる
1日1個自分のいいところをノートに書いてみる
毎日やれば一ヶ月で30個ほどの長所が見つかる
ネタが尽きたら
自分の弱点を書いても良い
弱点を強みに変える
例えば
飽き性な弱点だとしたら
それは
好奇心が旺盛だということ
短所と長所は表裏一体
3要素：らくになる
口角を上げてみる
楽になるとは楽観的になるということ
楽観的な人の特徴として
いつも表情が穏やかである
楽観的になるために
笑顔を作ることからはじめよう
無理にでも笑顔を作ると
気持ちまで自然に前向きになる
口角を上げることを意識するだけで気持ちも前向きになる
上を向くだけでポジティブになれる
上を向くとポジティブになれる
と心理学の研究でわかっている
悲しいことがあったら上を向くといい
青空の下で日光を浴びると
セロトニン（幸せホルモン）が分泌される
セロトニンもオキシトシンと同様に分泌されると
精神が安定してくる
楽観的になりたかったら、晴れた日に上を向いて歩く
おススメ本
幸せな孤独 「幸福学博士」が教える「孤独」を幸せに変える方法
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如何でしょうか？
ではではよしなに～
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