睡眠習慣 よく眠るための方法～サプリや食べ物など～
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「睡眠習慣 よく眠るための方法～サプリや食べ物など～」でございます。
前回の記事も参考に
恋する２人のためのコスメ
サプリメント
マグネシウム
脳の働きに必須のミネラル
偏頭痛にも効果があるらしいです
マグネシウム不足はメンタルの悪化を引き起こす
ビタミンD
メンタルと脳の働きに必須～記憶力などのアップ
細胞に増殖するよう命令を出す～アンリエイジング効果
体内の炎症を抑える働きがあり、それが睡眠に効果的という研究もあるとのこと
食べモノ・飲みのも
キウイフルーツ
キウイフルーツは睡眠の質を向上させる研究結果があるようですが
キウイの成分の何が睡眠の質を上げたのかは不明らいしです。
睡眠１時間前に2個のキウイを食べるだけ
睡眠中に起きなくなる
睡眠時間の増加
と言った効果があったそうです
※2011年台湾台北医科大学の研究
ノンアルコールビール
ノンアルコールビールには
〇アルコールが含まれていない
ホップは鎮静作用のあるハーブでリラックス効果が期待できる
GABAは脳を落ち着かせるα波を増やし、リラックス状態にする働きがある
プリン体セロ、添加物ゼロ、アルコール0.00％
こちらのノンアルコールビールがおススメ
睡眠グッズ
重いブランケット
重い毛布を使うことで安心感が得られて睡眠の質が向上する
包み込まれる感覚が強くなるので安心感が増す
不安症の方にはおススメの一品です
７kgぐらいのブランケットがおススメですが値段が高いのが悩みどころです…
ラベンダー
ラベンダーには不安解消の効果があります
リラックスできる香りでもあるので
不安解消してリラックスすることで
睡眠を促進することができるのではないでしょか？
性行為がもたらすメリット
性行為は心身ともに満たされ、リラックスできる
ハグやボディタッチなどにより
セロトニン・オキシトシンといったホルモンが分泌される
セロトニン：幸せホルモン
オキシトシン：愛情ホルモン
パートナーがいれば
積極的に性行為をした方が健康にもよい
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
ではではよしなに～
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