第86話 メンタル改善にはあのフルーツ!

栄養
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みなさん、こんにちはジュンボナペティです。

ゴールデンウィークも終わり
暑い日が続いておりますが
如何お過ごしでしょうか?

暑い日が続くと
体力が落ちてきたり
睡眠不足になってきたり
ストレスも溜まってきます。
外出自粛が続く中
ただでさえ、ストレス過多な状況
少しでも和らげたいですね。

そんな中今回は「メンタル改善にはあのフルーツ!」でございます。

願望実現させたいと頑張っていたり
人生を少しでも穏やかなものにしたと
日々過ごしていると思いますが
メンタルが落ち込んでしますと
元も子もない訳です。

そんな時にお勧めなフルーツは

キウイフルーツ

最近のCM

最近の研究ではキウイフルーツは睡眠の質を上げるという結果が出たみたいです。
しかし、キウイの成分として何が睡眠の質を上げたのかは今のところ不明なようです。
「葉酸やフラボノイド?」といわれておりますが、
どうなんでしょうか?今後の研究に期待です。
睡眠1時間前に2個のキウイを食べるだけで、
寝つくまでの時間が、35.4%短縮
睡眠中の中途覚醒時間が28.9% 短縮
主観的な睡眠の質は、42.4% 改善
総睡眠時間は13.4% 増加
※2011年台湾台北医科大学の研究

他にも栄養素が豊富なキウイ

1つ約50キロカロリーのキウイには、
ビタミンやミネラル、葉酸など不足しがちな栄養素が豊富。
キウイに含まれる『水溶性食物繊維』には腸内の粘膜を守り、
善玉菌を増加させる効果があるため、腸内環境を整え、
食後の血糖値の上昇をゆるやかにする作用もあり、
肥満の予防にも。
キウイには100g中69mgのビタミンCが含まれています。
これは、リンゴの17倍、みかんの2倍に相当し、
他のフルーツに比べてもビタミンCの含有量が非常に高いのも特徴のひとつです。
ビタミンCには抗酸化作用があるので、
キウイを食べるだけでアンチエイジングや美肌に有効とのこと

栄養素充足率スコアでもトップクラス

ビタミンCや食物繊維、たんぱく質、鉄など、
17種類の栄養素*がどれくらい含まれるかを比較した
「栄養素充足率スコア」
で、
キウイフルーツは果物の中でもトップクラス。
キウイには、ビタミンのほか、腸内環境を整える食物繊維や、
塩分の排出を促すカリウムなどが豊富。
しかも、生のまま食べられるから、
加熱に弱い栄養素や調理で失われやすい栄養素も、
まるごと摂取できるところが良いですね。
ちなみに食物繊維はバナナ3本分
※ゼスプリインターナショナル調べ

酵素アクチニジンでタンパク質を分解

キウイにはタンパク質の分解を促し消化・吸収をサポートしてくれる、
アクチニジンという天然の分解酵素が含まれています。
アクチニジンは、ゼラチンや食肉タンパク質の他にも、
乳タンパク質であるカゼインや、卵に含まれる卵白アルブミン、
小麦タンパク質など、様々な食品タンパク質に対して分解作用を示します。
最近では動物実験やなどでも検証され、
キウイフルーツが消化促進効果を示す可能性は非常に高いものと考えられます。

栄養豊富なキウイですが、
キウイを食べると口がイガイガするなどのアレルギー報告が果物の中でも多いのもまた事実です。1日に2個ぐらいで宜しいかと
食べすぎには注意しましょう

キウイと食べ合わせ
〇グレープフルーツ、パパイヤ、ブロッコリー
→期待できる効果:がん予防
〇バナナ、レモン、アボカド、クルミ
→期待できる効果:高血圧、動脈硬化の予防
〇柿、レモン、レタス、パセリ、梅
→期待できる効果:美肌効果、ストレス解消
〇リンゴ、ブドウ、ヨーグルト
→期待できる効果:下痢・便秘の改善
※あくまで期待できる効果です。

他にも
サーモンとキウイで血管を老けさせない効果もあるのだとか。

最近では手軽にスーパーで買えますので
色々試してみるのも宜しいかと

ではではよしなに~

Amazon.co.jp: ゼスプリ キウイ ぬいぐるみ セット 小サイズ : おもちゃ
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