美容は食事から‼お手軽食材で肌を綺麗にする‼
みなさん、こんにちはジュンボナペティです。
今回は
美容は食事から‼お手軽食材で肌を綺麗にする‼
でございます
いつまでも綺麗でいたい
綺麗でいることは健康である証拠でもあるのです
美容整形で外側を綺麗にしても
体の内側を整えないと意味が無いのです
そのため
今回は食べる美容のご紹介です
食べる美容おススメ１０選
濃い目の緑茶
カテキンが含まれ、
抗酸化作用・紫外線からの保護作用が期待される
脂肪吸収効果もある
ブロッコリー
細胞が傷つくことでスルフォラファンが生まれる
スルフォラファンは最強の抗酸化物質の一つ
ブロッコリーをみじん切りにして30分放置
オリーブオイルをかけて食べる
アンチエイジング効果が得られる❕
パプリカ
パプリカとコラーゲンを一緒に摂取すると
コラーゲンの生成をサポートできる
パプリカにはビタミンCも豊富
トマト～加熱する～
加熱することがポイント
トマトにはリコピンが豊富
リコピンは加熱することで吸収率が良くなる
抗酸化物質の栄養効果と旨味成分もでる
蒸したさつまいも
ベータカロテンが豊富
冷やすことで
酪酸を増やすレジスタントスターチが生成され
腸内環境が良くなる
ナッツ類
くるみ・アーモンドなど
ビタミンEが豊富で肌を守る
植物性オメガ３を摂取できる
目安は1日20g程度 手のひらに乗るぐらい
ほうれん草
ビタミンC、E、ベータカロテンが含まれる
アンチエイジング効果が得られる
茎を10分程度水につけて、シュウ酸のイガイガした感じを解消
生食がおススメ
にんじんとオリーブオイル
ビタミンAが豊富
ビタミンAは皮膚の新陳代謝を助ける
アボカド
ビタミンEやオメガ３脂肪酸が豊富
味を強く感じさせる旨味成分があるので
薄味でも食べられる
トマトや生ハムなどと相性がいい
サーモン
オメガ３脂肪酸が豊富
肌のハリや潤いを保るのに役立つ
サーモンの値段が高い場合、さばの缶詰でもOK
鮭は
オメガ3の含有量は少ないけれどタンパク質は多い
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
ではではよしなに～
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