第722話 簡単に元気になれる方法 ミト活

健康
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簡単に元気になれる方法 ミト活

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「簡単に元気になれる方法 ミト活」でございます。

だるさの原因はコルチゾールかも

だるさの原因は
コルチゾールというホルモンの分泌が
乱れている可能性がある

コルチゾールは
ストレスから身を守ってくれる働きがあり
免疫や代謝のサポートもしてくれる

コルチゾールは
長時間のストレスで分泌が乱れる
その結果
自律神経が乱れて「だるさ」につながる

コルチゾールの分泌が乱れると
慢性疲労
情緒不安定
朝起きられない
記憶力の低下

つまり
コルチゾールの分泌を整えることが
「だるさ」を解消するポイント

それには
「ミトコンドリア」がカギを握る

ミトコンドリア
体の細胞の中にある器官
機能としては
コルチゾールの分泌や
血糖値のコントロール

ミトコンドリアはエネルギー発電所

ミトコンドリアの一番重要な働き
ATPを作り出していること

ATP:アデノシン三リン酸
人間が体を動かすためのエネルギー源

ミトコンドリアは
呼吸から取り入れた酸素を使って
食事から摂った栄養素からATPを作り出している

ATPは食事で摂った栄養素をコレステロールに
変換するさいにも使われている
コレステロールがミトコンドリアで
コルチゾールに変えられる

体のだるさはコルチゾールの乱れ

コルチゾールの分泌を整えるカギを握っているのが
ミトコンドリア

だるさを解消させるためには
ミトコンドリアを活性化させること

ミトコンドリアを目覚めさせろ

ミトコンドリアを増やすためには
筋肉をつけること

ミトコンドリアは筋肉や神経細胞に数多く存在する

筋肉量が増えればミトコンドリアも増える

しかし
筋トレよりも
ウォーキングやジョギングの方がおススメ

運動はミトコンドリアの働きを活発にする効果もある

食事も大切

コエンザイムQ10
細胞内でエネルギーを生産し抗酸化を防ぐ
マグネシウム
血液循環・体内酸素の働きを助ける
ビタミンB群
様々な代謝・合成に必要な疲れを取る効果

サバ・味噌・舞茸など積極的に摂ることをおススメ

サウナでミトコンドリアを活性化

サウナに入ってから体に刺激を与えると
ミトコンドリアがエネルギーを出そうと活性化する

湯船につかることもミトコンドリアを活性化させる

入浴剤をかって湯船につかる楽しみを持つことも大切

深呼吸をしてストレス解消

一番手っ取り早いストレス解消法「深呼吸」

おへその下(丹田)を意識しながら
鼻から5秒かけて息を吸い込む
同じく5秒かけて口から息を吐く

1分かけて6回ほど繰り返すとよい

深呼吸には
心を落ち着かせる効果もあるが
ミトコンドリアにもよい効果がある

深呼吸で酸素を取り込むことで
ミトコンドリアの働きが活発になる

ストレスを感じたら
ゆっくり深呼吸をしてみることを試してみる

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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