人生を激変させる‼寝る前にやるだけ、最強習慣を身につける‼
みなさん、こんにちはジュンボナペティです。
今回は
人生を激変させる‼寝る前にやるだけ、最強習慣を身につける‼
でございます
人生でもっとも脳が輝く時間
それは朝起きたとき
そのために睡眠が大切
毎日の睡眠を少しでも快適にするために
眠りつくまでの行動を習慣化して
最高に心地よい朝を迎えるための
ナイトルーティンのご紹介です
これで貴方の人生は激変します❕
最強のナイトルーティン
朝起きて日中、脳はパワーを使い
夜になるとエネルギーが空になって来ます
夜は脳が酩酊状態にになりつつあるので
すべての効率が悪くなります
そのため
夜はさっさと寝た方が却って効率的なのです
自分のルーティンをつくる
毎日の起きる時間を決めて
その時間から逆算して寝る時間を決める
寝る時間を決めても
なかなかその時間に眠れないことも
その場合
心地良く眠れるための行動を
習慣化していけば
体が慣れてきます
寝る前に
歯磨きをする、スキンケアをする
お風呂に入る、好きなことをする、ご飯を食べる、
時間を決めてしまう
それまでにご飯を食べて、好きなことをする
お風呂に入る前に家の明りを暗めにして
お風呂上りにはテレビなどをみない
スキンケアして、ストレッチして、歯磨きして
24時までにお布団に入る
朝7時に起きれば7時間睡眠を確保できる
寝る前の自慰行為
夜になると性欲が高まる傾向にある
それは
昼と夜とでホルモンバランスが変化する
その変化によって
性的欲求が高まってくる
性的欲求が高まると
交感神経が優位になる
快眠のためには
副交感神経系を優位にする必要がある
寝る前の自慰行為で副交感神経を優位に
自慰行為でストレス解消
体を休めるホルモンの分泌
男性：プロラクチン
女性：オキシトシン
自慰行為の後の賢者タイムで体がだるくなる
体のだるさ＝体のスイッチオフ
自慰行為の際の注意点❕
ドーパミンが分泌して
次々と動画を観たくなるが
時間が永遠と過ぎてしまう
適度なドーパミンの分泌で脳にダメージを与えない
時短性行為
セックスレスの原因に
面倒くさいという人もいる
時短性行為と通常の性行為を
上手く組み合わせることで
お互いの関係も良くなり
睡眠の質も良くなる
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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