第170話 許してあげる

引き寄せの法則
にほんブログ村 哲学・思想ブログ 引き寄せの法則へ
にほんブログ村 旅行ブログ 国内旅行へ
↑↑ポチして頂けると嬉しいです↑↑
にほんブログ村 哲学・思想ブログ 引き寄せの法則へ
にほんブログ村 旅行ブログ 国内旅行へ
↑↑ポチして頂けると嬉しいです↑↑

みなさん、こんにちはジュンボナペティです。

シルバーウィークは各地で賑わいを見せましたね。
観光業の皆様もとりあえず一安心
といったところではないでしょうか?
しかし、台風が発生しているので
週末に向けて注意が必要です。

さてさて今回は「許してあげる」でございます。

許してあげる存在として1番にあげるべきなのは
誰でもなく、自分自身です。
自分を許してあげる事ってスピ的には「自愛」と言われてますが
心理学的には「セルフコンパッション」と言われます。
セルフコンパッションとは
ありのままの自分を受け入れるという事です。
自分の弱さやと向き合い、
自己批判をするのではなく、対策を講じていく事が大切なのです。

簡単そうに思えて自分を許す事って意外と難しいです。
むしろ、自己批判を繰り返している方が楽なのです。

自分、よくやった!
今のはしょうがない、次頑張ろう
と思うより
自分ってやつは‥‥
だから自分はダメなんだ…
と思ってしまう事多くないですか?

自己批判を繰り返すと
脳にストレスが溜まり
物事を先送りにしてしまう傾向にあります。
時には自分を許す優しさも大切なのです。

セルフコンパッションを鍛える手段として
〇ゲーム化
〇慈悲の瞑想
〇セルフコンパッションフレーズ
〇コンフォートゼスチャー
〇コンパッション

ゲーム化
仕事や、日々の生活を
ゲームをクリアするような感じで取り組む
ゲームとして扱う事により
一歩引いて考え、失敗しても自分を責めにくくなる

慈悲の瞑想
自分の幸せを祈りながら
自分の好きな人や自分の嫌いな人の幸せまでも祈る
詳しくはこちらを

セルフコンパッションフレーズ
嫌なことがあったら
自分に対して優しい言葉をかける
自分を責めてしまいそうなときは
その感情実況中継をしてみる

コンフォートゼスチャー
指のマッサージや深呼吸など
体を使った、落ち着くようなゼスチャーを決めておく

コンパッション
1日を振り返って
自分を許すテクニックをどれだけ使ったか記録しておく

引き寄せの法則的には
自分=世界なので
自分を受け入れる、自分を許すという事は
全てを受け入れる、全てを許すという事
そんな現実が展開されていくのですね。

セルフコンパッションのワークブックもありますので
参考にしてみて下さい。

マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック
マインドフル・セルフ・コンパッションは,他者へ向けるような優しさと理解を自分自身にも向けることで心身の健康や困難からの回復力(レジリエンス)を向上させる,実証的根拠のある心理プログラムである。本書ではその概要を学び,豊富なエクササイズや瞑想実践を通じて,コンパッション(思いやり)を持って自分に接するトレーニングを積むこ...

セルフコンパッション

セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる
本書はセルフ・コンパッションの実証的研究の先駆者である著者が、自身の体験を交えながらいままでの学術研究の知見をわかりやすくまとめた本である。主要な部分にはエクササイズを含むという工夫が満載。 セルフ・コンパッションの概念から、著者がそこへと至る過程、セルフ・コンパッションの構成要素、セルフ・コンパッションと自尊心の違い...

マインドフルネス

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本)
「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づく力を育てて罠から抜け出そう。

ではではよしなに~

コメント

タイトルとURLをコピーしました