第725話 過去を手放す方法

健康
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過去を手放す方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「過去を手放す方法」でございます。

肩の力を抜いてリラックスして
人生を過ごした方が健康にもいい

肩に力が入ってしまうと
気分も落ち込み
自律神経も乱れて
余計に肩に力が入ってしまうという悪循環に

ストレスホルモンが脳細胞を破壊する

不安からくるストレスは健康に悪影響

不安:無意識に肩に力を入れて自律神経を乱す原因

コロナ禍での先が見えない状態
自分ではコントロール出来ないもの
それらは不安をもたらす

不安が積み重なれば
自律神経の働きを乱し
体調の変化が起こる

ポイントは
我慢しないこと

不安は脳内でコルチゾールを分泌し
過剰に分泌されると
脳細胞が破壊され認知症やうつ病にかかりやすくなる

疲れているのに眠れないのは要注意

疲れているのに眠れないのは
不安により自律神経が乱れている証拠

そのような状態が2週間も続くなら
病院に行くべき

疲れやすくなる年代

男性は30代
女性は40代
で副交感神経の働きが低下

加齢が原因で
自律神経の乱れを生み出す

交感神経が優位になり
副交感神経の働きが低下

自分にとって本当に大事なものは何かを考える

何を捨て、何を残すといいか

迷ったら捨てる
特に
立場・過去・欲

立場:職場やコミュニティで今の立場を守ろうと
肩に力が入っている

しかし、その立場、いつかは無くなってしまう

コントロール出来ないものに悩まない

自分でコントロールできない悩みにぶつかったときに
強いストレスを抱えてしまう

嫌われる勇気:課題の分離
他人は他人、自分は自分

自分でコントロールできないことに
悩んでも意味が無い
自分でコントロールできないことを
切り捨てていく練習を日々重ねていく

第22話 認めて欲しい時
他人をコントロールできないって言われますが、そもそもコントロールする必要なんてないのですね。「課題の分離」と言いますが、アルフレッド・アドラーの嫌われる勇気のなぞって説明してみます。

過去にこだわらず今について考える

過去の記憶が重くのしかかている

あの頃はよかった
あの時こうしていれば…

人は過去の記憶に囚われると
明日への気力を無くしてしまう

過去を反省して
今に活かすこと以外
過去を悔やんでも
明日に何の変化ももたらさない

変えることの出来ない過去にこだわらず
今この瞬間から作られる未来に気持ちを切り替える

何故、過去を思い出し、拘ってしまうのか?
今が充実していないから

今を充実させるには
過去の遺物を捨てること

断捨離はとても効果的
必要のないものは手放して
本当に必要なものだけ残す

どうしても捨てられない過去は
一度真正面から向き合ってみる

その記憶が嬉しいのか悲しいのか
それはコントロール出来るのか出来ないのか
紙に書いて整理してみる

欲を手放す

お金が欲しい
良い暮らしがしたい
見栄を張りたい

日々の生活でお金はとても大切だけれど
お金に支配されてしまうと
人間は非合理的な判断をしてしまう

お金を稼ぐことが人生の目的になってはいけない
何のためにお金を稼ぐのか
稼いだお金を何に使うのか?
目的を明確にすること

自分から出て行ったお金に関しては
自分から切り離して考えること

友人に貸したお金
株式投資で値が下がった証券

これについて考えていると
自律神経が乱れて健康上よくない

最初から
貸したお金は返ってこないと割り切る
それができないならお金は貸してはいけない
投資したお金についてとやかく言わない

肩の力を抜く3つのコツ

自律神経を整える

自律神経のバランスが崩れると
⇒血流・消化管機能が低下
⇒ストレスがかかる
⇒自律神経のバランスが崩れる
悪循環

体調を整える

疲れたら体を動かす

体を動かすことで
血流を促した方が心と体の疲れが取れる

体が健康だからこそ
体内のホルモンバランスが保たれ
体内リズムが整い
体温調整や血流も整う
⇒メンタルにいい影響を与える

呼吸を整える

自律神経の働きの中で
ある程度コントロール出来るもの
⇒呼吸
息を吸ったとき
交感神経が優位になり、血管が縮まり
息を吐いたとき
副交感神経が優位になり、血管が広がる

理想の呼吸リズム
鼻で3秒吸って
口で6秒吐く

就寝前の3行日記

①今日一番いやだったこと
②今日一番うれしかったこと
③明日の目標

①今日一番いやだったこと
いやなことを書き出すのは
何にストレスを感じたか
毎日繰り返すことで
ネガティブなこだわり
囚われていることが明確化する
また、文章にする事で
ストレスが軽減される

②今日一番うれしかったこと
良いことを書くためには
今日一日の中で
良いことを探すようになる

嬉しい・楽しい・など良いことを思いだすと
副交感神経の働きを高めることが出来る

③明日の目標
明日の目標を書くことで
未来に目を向けてスッキリした気持ちで
明日を迎えることができる

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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