第754話 疲れの取り扱い説明書 疲れにくい人生を

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疲れの取り扱い説明書 疲れにくい人生を

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「疲れの取り扱い説明書 疲れにくい人生を」でございます。

日々様々な情報にかこまれ
知らないうちに疲労が蓄積されてきます。
しかし
なかなか疲労回復が上手く行かないこともあり
人生疲れ切ってしまうことも

疲れの取り扱い方をしれば
疲労も回復させられる

疲れには三種類ある。

疲れは大きく分けて3種類
・体の疲れ
・ネガティブな感情による疲れ
・マルチタスクによる疲れ

それぞれ
疲れる原因も違うので対処法も変わる
これがわかっていないと
休息や睡眠によって回復るるものだと思ってしまう
⇒疲れが取れない原因となる

疲れは
「体の疲れ」と「脳の疲れ」
に分けることができる

脳の疲れは
「ネガティブな感情の疲れ」「マルチタスクによる疲れ」に分けることができる

感情による心の疲れ

心の疲れは脳の疲れでもある
何故ならば感情を統制しているのは脳だから

ネガティブな感情により脳の感情を司っている部分が
繰り返し衝突することによる
エネルギーロスが原因で起こる疲れ

ネガティブな感情の疲れは
すぐに解決する問題でもないので
常にその事を考えて疲れてしまう

マルチタスクによる疲れ

悩みが無いのに脳が疲れている
本人には自覚症状のない疲れ

本来脳はマルチタスクが苦手

脳が一度に注意を向けられる総量は有限だから

常に脳のスイッチがONになっていて
悩みが無いのに疲れている状態になる

疲れの処方箋

ネガティブな感情の疲れが辛い人への処方箋

処方箋3選
①悲しい時は悲しさに浸ってみる
②~べき思考を柔軟にする
③笑いヨガを取り入れてみる

悲しい時は悲しさに浸る

悲しみに浸るということが
その後に前を向いて生きていけるようになる
ための回復のプロセスとなる

第三者に話すことによって
自分が悲しいことを認識することも大切

無理矢理ポジティブになることではなく
ネガティブな感情をまずは受け入れる

~べき思考を柔軟にする

ストレスなく過ごすためには

自分の願望をすべてそのまま実現させること

高級車に乗りたいと思ったら
高級外車を買うことが
一番のストレス解消法

しかし、なかなか思うように行かないのが人生でもある

ストレスは
「こうあるべき」という願望
「そうなってはいない」という現実
このギャップによって生まれる

そのギャップが大きければ大きいほど
ストレスも大きくなる

ギャップを埋めるためには
事実は事実として受け止めながら
今、何が出来るか
リアルタイムの課題に注意をシフトしてあげる
今の現状を受け入れる

高級外車が欲しいけれどもお金がない
お金がないことは一旦受け入れながら
お金が無いことに注意を向けるのではなく

人生で他にやりたいことは無いか?
今幸せなことはないか
を考える

執着を他に切り替える
意識を他に向ける

自分の心を縛る願望から解放されるためには
心が求めていることをそのまま実現する
あるいは
自分を縛っている思考を緩める

笑いヨガ

悲しい時は悲しさに浸ってみる
実行したい時は実行する
~べき思考を柔軟にする
⇒自分の感情と向き合うということ

笑いヨガは自分の感情を吐き出すこと

笑いヨガは思いっきり笑うことを重んじるもの

こちらの記事も参考に

メディアでも取り上げられる「笑いヨガ」ってどんなもの?
"笑いヨガ"ってご存じですか?"笑いヨガ"は、文字通り"笑い"と"ヨガ"を組み合わせたもの。『ラフターヨガ(Laughter Yoga)』ともいわれ、テレビでも取り上げられている運動法です。とはいえ、「ヨガって"呼吸を整えて瞑想するもの"じゃないの?」と思う方もいるかもしれません。"笑いヨガ"とは、いったいどのようなも...

自分の心と向き合う術を知ることで
強くしなやかな心を育てることができる

ストレスに対して
根本の問題は何なのかを検討する

それによって生じている自分の感情を見つめる

自分の心にある根本的な問題に向き合う

マルチタスクによる疲れをいやすたった一つの方法

体の疲れ
⇒休息によって癒すことができる
ネガティブな感情による疲れ
⇒自分の心をそのまま受け入れることにより癒すことができる

マルチタスクによる疲れ

マルチタスクは避けるのが難しい、次世代型の疲れ
そのため
マルチタスクの疲れは癒しにくい

マルチタスクということは
今この瞬間に注意を向けられていないということ

一度に使うことのできる注意力の総和=注意資源
注意資源は有限である

マルチタスクによって
注意が散漫になると
注意の質が低下して
作業効率が大幅に下がってしまう

マルチタスクの疲れを癒すには
今ここに注意をむけるマインドフルネス瞑想を習慣化することが効果的

こちらの記事も参考に

第6話 瞑想してますか?
日々、いろんな思考が止めどなく、頭の中を駆け巡ると思います。無意識に流れる思考に、心が奪われ、気分も行ったり来たり、そんな勝手に流れる思考を止められたらいいのにと思った事ないですか?その方法とは…

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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