第749話 モグモグタイムがもたらす効果❕

健康
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モグモグタイムがもたらす効果❕

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「モグモグタイムがもたらす効果❕」でございます。

モグモグすること
つまり
噛むことはとても大切なのです

噛むことで一定のリズムが整うと
自律神経も整い
さらに高い健康効果も得られます

噛むことは最高の健康法

唾液に含まれる免疫物質には
口内に入って来たウイルスを異物とみなし
体内に入り込んでいかないように排除する働きがある
⇒よく噛むだけで免疫力がアップする

唾液が最高の万能薬
しかし
加齢とストレスで唾液量が減っている
噛む回数を増やして唾液量を増やす

唾液の成分は血液とともに
全身に運ばれている
その成分の数は100種類以上にもなり
抗ウイルス・抗菌成分も含まれる

ウイルスの侵入を防ぐ

唾液には免疫物質が含まれている
よく噛むことで唾液を増やし
ウイルスの侵入を防ぐことができる

腸内環境を整えるのと同時に
口内環境も整えることが大事

噛むこと&唾液量を増やすことの重要性

①現代人の咀嚼回数は減っている
②噛むことで増える唾液が最高の万能薬である
③加齢とストレスで唾液が減っている

①現代人は咀嚼回数が減っている
弥生時代:3990回
鎌倉時代:2654回
江戸後期:1012回
昭和初期:1420回
昭和後期: 620回
噛む回数がへると口周りの筋肉が衰え
柔らかいものを好む傾向にある
⇒どんどん噛まない習慣に陥ってしまう

②唾液には免疫物質の他にも
・心の安定に関連する物質
・脳の活動に関連する物質
が含まれる

③唾液量の減少は咀嚼回数だけではない
・加齢
・ストレス
しかし、意識すれば唾液量は何歳でも増やすことができる

早食い・喫煙・薬の副作用でも唾液量は減ってしまう

唾液量を増やし、様々な健康効果や免疫力を得るためには
よく噛むこと、たったこれだけでよい

噛むリズムは最強の健康法

自律神経のバランスを最も手軽に整える方法は
一定のリズムをつくること

噛むことにもリズムを加える習慣をつけると
より多くの健康効果を得ることができる
例えば
末端の自律神経が活性化して脳神経の中枢の働きが高まる、
臓器が元気になり質のいい血流を生むことができる、など

噛むリズムの基本は一定のリズムで咀嚼すること

食事でリズムを取り入れるのが難しいときは
ガムを嚙むことでもいい
ミント系のガムを2,3粒噛むのが唾液量アップに最も効果的

自律神経のバランスを整えるためには一定のリズムを保つこと
⇒日常生活に上手にリズムを取り入れること
1日3回の食事で噛むリズムを大切にする
自律神経は
心臓の動き・呼吸・血流といった
生命維持に欠かせない機能を無意識に調整してくれるもの
自律神経の乱れは様々な体の不調を招く

かむリズムは人によって異なるので
自分が心地よいリズムを探してみる
初めは食事のうち最初の3分間だけやってみるなど
少しづつ日常生活に取り入れてみる

ガムを噛む習慣で得られるメリット

①集中力を高める
②ストレスが緩和される

①スポーツ選手でもガムを噛む先週は多いし
医者も手術まえにガムを噛むことが多い

②ストレスがかかると緊張により血流が悪化する
⇒一定のリズムでガムを噛むと
自律神経を整えると血流もよくなる

1分でできる噛むリズム体操

できれば食事前に行うことがおすすめ
・体のこわばりを改善
・噛むことによる健康効果を高める

1対2の呼吸法 5セット
口を閉じ、3秒程度、鼻から息を吸い
口をすぼめて6秒程度、口からゆっくり息を吐く

副交感神経の働きを高めて、全身の緊張を解き
血流をよくする

首・肩のストレッチ
背筋を正し、両腕を前にまっすぐ伸ばして手首を重ねる
その状態でゆっくり首を回す 右回し5回、左回し5回
姿勢とクロスした手首は維持したままで
ゆっくりと大きく肩を前後させる 10回程度

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如何でしょうか?

ではではよしなに~

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