龍馬 1865 350ml×48本(2ケース) ノンアルコール ビール ビールテイスト 国産 プリン体ゼロ 無添加 添加物ゼロ アルコールゼロ 日本ビール 竜馬【送料無料※一部地域は除く】
食欲を上手にコントロールする方法～栄養管理～
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「食欲を上手にコントロールする方法～栄養管理～」でございます。
食欲という感情には意味がある
食欲を感じるときは、体内の栄養素が不足しているとき
自分の身体が求めている栄養素を知れば
適切な食事量で満足でき、食べすぎを防ぐことができる
結果、健康にもなれる
食欲を上手くコントロールして
腹8分目で満足できる食生活を手に入れる方法とは？
私たちはタンパク質を最優先に求めている
食欲を感じるとき
体内で何らかの栄養素が不足しているとき
〇ナトリウム 〇脂質 〇カルシウム 〇タンパク質 〇炭水化物
栄養素優先順位
この5つが不足したとき、食欲を感じる
5つの食欲を生み出す栄養素の優先順位が存在する
お腹が空いたと感じるときは
タンパク質が不足しているので補充を促すサイン
タンパク質は
皮膚、爪、髪、筋肉。骨、血管、体内ホルモン、酸素など
身体の材料になる大切なモノ
不足すると
爪が割れたり。肌が荒れたり、元気が出ない
自分に必要なタンパク質の量とは？
必要なタンパク質量
年齢・身長・体重・運動量によって変わる
体重×１gまたは1.8g
運動をしていないなら1g
運動をいているものなら1.8ｇ
自分に必要なタンパク質量を摂るまで
食欲は決して収まらない
ポテトチップス1袋に含まれるタンパク質量4.7ｇ
ジャンクフードにはタンパク質がほとんど含まれていない
そのため、たくさん食べても食欲が満たされず
食べすぎてしまう
イギリス発の世界で大流行スポーツ栄養ブランド【Myprotein】
食欲のブレーキになる食物繊維
野菜、全粒穀物、豆類、芋類、キノコ類に豊富に含まれている
タンパク質をしっかりとっても
満腹メッセージが胃や腸から脳に届くまで時間が掛かる
・胃や腸から早く満腹のメッセージを届ける
・胃腸を早く膨らませて、消化の速度を遅らせる効果がある
・腸内細菌の餌にもなるため快便にもなる
タンパク質と食物繊維をセットで取り入れるべき
超加工食品に私たちは夢中になっている
高度に加工された材料と人工的な成分で作られた食べ物
お菓子、アイス、チョコレート、スナック菓子、ファストフード、など
自然界には存在しない化学調味料を使用して作られている
その点、
超加工食品はもはや工業製品とも呼べる
普段の食事からしっかりと
「タンパク質」と「食物繊維」の2つを摂ること
タンパク質は摂りすぎても摂らなさすぎてもダメ
大切なのは
自分に適量なタンパク質を摂ること
自分に適量のたんぱく質を摂ることを心掛けること
タンパク質は肉からではなく、大豆や魚から摂るのがいい
100歳以上の長寿の人達が多い地域＝ブルーゾーン
ブルーゾーンの人達の食生活
野菜、芋類、果物、豆類、ナッツが中心
肉を食べるのは月に5回ぐらい
卵は週に4回、魚は週に3回
油はオリーブオイル
お酒は赤ワインを少しだけ
タンパク質は肉からではなく
豆や魚、ナッツから摂った方が健康的である
食物繊維をたっぷり摂るために食材を丸ごと食べる
ホールフード：食材を丸ごと食べる
皮をむいたり、精白したり、加工したりせずに
芋、玄米、全粒穀物、ナッツ、フルールを丸々食べる
ホールフードを摂ることで
食物繊維をしっかり摂ることが出来る
食べない時間を作ると長寿になる
食べない時間に体の長寿経路が活性化されて
細胞やDNAの修復が行われる
空腹のときに体内の清掃をしている
しっかりと食事から
タンパク質と食物繊維をとって
間食しない様にする事が大事
おススメ時短調理
健康に気を遣いたいけれど
今夜も仕事で遅くなる、そんなときは
栄養に配慮された献立キットは如何でしょうか？
魚を食べたいけれど、捌けないし下処理できない
そんなときは魚DIY
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
ではではよしなに～
独自ドメイン登録しました！！そしたら…
ＵＲＬが短く覚えやすくなってお客さんに好評でした！
お店の名前でドメイン登録したら、看板代わりに大活躍！
サイト移転もＵＲＬを変えずに楽々！
今すぐ「お名前.com」でドメイン登録！
コメント