カロリー制限はもう古い‼ 食べながら痩せる方法
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「カロリー制限はもう古い‼ 食べながら痩せる方法」でございます。
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平均寿命が延びて
人生100年時代ともいわれます。
予防医療の観点からすると
体重を減らすこと
つまり
ダイエットが非常に重要になるのです
・カロリー制限して
・しっかり運動して
・野菜もしっかり摂取しているのに
・なかなか痩せられない
極端なカロリー制限は
一時的には痩せられるけれど
必ずリバウンドしてしまう
また、
・タンパク質不足
・低栄養素状態になり
今回紹介するのは、
取り組みやすいダイエット
最新ダイエットのカギは「インスリンの節約」だった！
肥満になるのは
炭水化物を多く摂ることによって
インスリンが脂肪の蓄積を促進している
「炭水化物‐インスリンモデル」
②低炭水化物食がもっともダイエット効果があった
③インスリンを節約する食べ方を実行することで
我慢せずに食べながら痩せることができる
インスリンの節約
インスリンは食事で摂った糖分を
内臓脂肪に変える働きをしている
多くの炭水化物をとることにより
インスリンが脂肪を蓄積している
太る原因は
カロリーではなく
炭水化物（糖質）の量が原因
食事療法を比較した結果
低脂肪食：油を控えて腹八分目
地中海食：カロリー控えて油OK
低炭水化物食：カロリーは無制限
肥満者を対象にした食事療法の比較結果
低炭水化物食が最も効果が高かった
我慢せず、食べながら痩せる最強の食べ方
インスリンを大量に分泌させる主食の量を減らす
主食の
ご飯、パン、麺類、甘いものには糖質が多く含まれている
結果、インシュリンが分泌されて太りやすくなる
つまり
主食はなるべく少なめに、極端な糖質制限は逆効果
1食あたりの糖質を20ｇから40ｇにして。1日の糖質の摂取量を
合計70～130ｇに抑える
ご飯1膳：55.7ｇ おにぎり：37.1ｇ 食パン：27.8ｇ うどん：43.2ｇ パスタ：73.1ｇ
日本人は白米を多く食べるので
主食を減らすのはなかなか大変
糖質にタンパク質や脂質を組み合わせて食べる
タンパク質と脂質を糖質と「合わせ食べ」すると
食後の血糖値が高く上がりすぎない
つまり
インスリンの分泌量が増えすぎない
糖質：極端に血糖値を上げる
タンパク質・脂質：血糖値の上昇を抑える
タンパク質と脂質を主食に合わせることで
食後の血糖値が上がらなくなる
最も太りにくい時間帯に食べる
6時～22時の間に食事をとるのが太りにくい
10時～20時が脂肪が蓄積しにくい時間帯
また、
1日の中で最も太りにくいのは14時
甘いものを食べるのは14時～15時がおすすめ
最も太りにくい時間帯：6時～22時
16時間断食をするのであれば
食事時間を10時～18時にすれば
最も効果のある断食が出来る
カーボラストを徹底する
カーボラスト＝主食は一番最後にとること
主食の前に、タンパク質、脂質、野菜、海藻類など
食物繊維が豊富なものを食べて血糖値の上昇を抑える
痩せることのできる最強の食べ方
インスリンを大量に分泌させる主食の量を減らす
ベジタブルファースト＆カーボラスト
⇒血糖値の上昇を抑えることができる
インクレチンが発生
⇒血糖値を抑え、胃の内容物がゆっくり小腸に排出される
食べる量を無理して減らしても
ダイエットは長続きしないので
食べる時間帯・食べる順番を意識してみる
ダイエットは
ストレスフリーで行うのが一番続きやすい
こちらの記事も参考に
不安解消の準備
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