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リラックス‼忙しいアナタの心と身体の休めかた
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「リラックス‼忙しいアナタの心と身体の休めかた」でございます。
忙しい毎日
寝ても疲れが取れないのは
脳の疲れを癒してあげれば
心も身体もスッキリ出来るのです。
脳の疲れを癒す方法とは？
脳が疲れる原因
マルチタスク＝同時並行でいろんなことをすること
仕事でもプライベートでも
マルチタスクになってしまうことは多い
脳の疲れにはマインドフルネス
マインドフルネスに関しては
こちらも参考に
3つの瞑想
呼吸瞑想
①背筋を伸ばす
②鼻からゆっくりと息を吸う
③肺に空気が入って、胸やお腹が膨らむ感覚を感じる
④ゆっくりと鼻から息を吐く
ボディスキャン瞑想
全身の各部位に順番に意識を集中させ
丁寧に観察していく瞑想方法
②足の指先に意識を集中させて、感覚を感じ取る
③次に、腰のあたりに意識を移動させる
④胸から肩、頭に意識を移動させていく
⑤呼吸瞑想を30秒やって終了
寝る前に布団の中でやるのがおススメ
全身がリラックスして眠りに入りやすくなる
足裏瞑想
足裏の間隔に集中する
立ったり、歩いたりしている時に
足裏に意識を集中させるだけ
芝生や砂浜を肌足で歩くのがおススメ
こちらもおススメ
瞑想以外のマインドフルネス
食事に集中する
ものを食べるときに
ゆっくりと味の変化を感じながらいただくこと
例えばラーメン
①ラーメンが出てきたら 器をじっくり眺める
⇒スープが澄んでいて綺麗だな
⇒チャーシューが分厚くて美味しそうだな
※まずは見た目を楽しむ
②器を近づけてスープの香りを堪能する
③スープをすすり、トッピングを1品ずつ味わって
麺を楽しむ
丁寧に食材を一品ずつ味わうと
いつも以上に美味しく食べることができる
食事にだけ集中しているから
脳もリフレッシュされて疲れが取れてくる
歩くことに集中する
①腕を前か後ろに組んで足の裏に意識を集中させる
⇒腕を振ることに意識が向かず、歩くことに意識が集中
②歩き始めたら、
⇒後ろ足のかかとが上がる
⇒つま先が上がる
⇒足が前に移動してくる
⇒着地する
睡眠の質を上げる
睡眠は最も重要な要素
①朝に太陽光を浴びる
メラトニンの分泌が抑制される
朝7時に分泌が止まると22時に再び分泌される
②寝る1時間前に入浴する
入浴して体温を上げ、体温が下がってくるタイミングで
ベッドに入るとスムーズに入眠できる
40度くらいの少しぬるめのお湯に15分ほど浸かるのはおすすめ
いつもと少しだけ違う行動をする
日常生活に小さな変化を取り入れ脳を休ませる方法
マンネリに陥って飽きてしまう危険がある
マンネリを感じると
好奇心やワクワク感が無くなってくる
それが長時間続くと何も興味が湧かないうつ状態になってしまう
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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