第608話カットしすぎては危険な糖質

健康

2021.12.222023.03.23

カットしすぎては危険な糖質

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は
カットしすぎては危険な糖質
でございます。

１日の糖質の最適量は、総摂取カロリーの30〜50%

炭水化物の取りすぎは
肥満の原因になる
しかし、糖質は必要な栄養素でもある
運動するなら糖質はしっかりとった方がいい

糖質を制限する時は

タンパク質や脂質をしっかりとらないと
エネルギー不足になる
ご飯の量を減らしたら
肉・魚などの資質をしっかりとる

糖質を取って
血糖値が上昇すると
脳からドーパミン・セロトニンが放出され
気分がハイになる。
そのためお腹が空いていなくても
甘いものがべ食べたくなる

糖質をとって
急上昇した血糖値が
一気に下がると
眠くなったり、イライラしたりする

糖質を制限しすぎると
寿命が4年減るという研究もある
糖質を気にしすぎて
タンパク質や脂質に偏るのもよくない
フルーツや野菜はしっかりとらないと
老化の原因にもなるので適度に摂ることが望ましい

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