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危険‼食べないダイエットはリバウンドのもと
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は
危険‼食べないダイエットはリバウンドのもと
でございます。
1日たった5分の「ちょいトレ習慣」で、
ラクだから続く初心者向け・運動嫌いな人向けの
新感覚のフィットネスジム
年末年始は美味しい食事が多く
ついつい食べすぎてしまった人も多いかと
ダイエットとたんぱく質について
みて行きたいと思います
たんぱく質はとても大切
筋肉は水分以外の約80％がたんぱく質
カロリーを抑えて
たんぱく質の摂取量が減ると
筋肉量が減る原因に
たんぱく質の摂取が痩せる為の近道
たんぱく質を補うためには？
肉・魚：200ｇ
卵１～２個
大豆製品のレシピ２～３品
たんぱく質の特徴
たんぱく質は余分に摂取しても
脂肪になりにくい
食後の満腹感も高めてくれる
マガレイ、クロマグロ、カツオ、鶏むね、豚ロース、牛モモ
高野豆腐、大豆、そば
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質は
１：１の比率が理想的
ビタミンＤ、ビタミンＢ群、糖質も一緒に摂ると良い
質のよいたんぱく質とは？
体内では合成できない9種類の必須アミノ酸を
十分に含むたんぱく質
アミノ酸スコアを参考に
参考：【森永製菓】プロテイン公式サイト
スコアが100に近い程
必須アミノ酸がバランスよく含まれているたんぱく質
3大栄養素をバランスよく
「糖質」「脂質」「たんぱく質」
筋肉を落とさず体脂肪を減らすためには
運動するだけではなく、
「糖質」「脂質」「たんぱく質」をバランスよく
摂取する事が大切
たんぱく質はメンタルケアにも
必須アミノ酸には
脳内神経伝達物質の分泌を促す働きがある
ドーパミン：やる気を引き出す
睡眠はとても大切
7時間睡眠を基本として
6時間睡眠の場合：23％
5時間睡眠の場合：50％
4時間睡眠の場合：73％
肥満になる確率が上がってしまう❕
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