第629話 食べないダイエットはリバウンドのもと

健康
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食べないダイエットはリバウンドのもと❕

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「食べないダイエットはリバウンドのもと❕」でございます。

年末年始は美味しい食事が多く
ついつい食べすぎてしまった人も多いかと
ダイエットとたんぱく質について
みて行きたいと思います

たんぱく質はとても大切

体の30%~40%はたんぱく質
筋肉は水分以外の約80%がたんぱく質

カロリーを抑えて
たんぱく質の摂取量が減ると
筋肉量が減る原因に
筋肉量が減ると基礎代謝が落ちる
燃費が悪くなり太りやすくなる

たんぱく質の摂取が痩せる為の近道

たんぱく質を補うためには?

1日当たりのたんぱく質
肉・魚:200g
卵1~2個
大豆製品のレシピ2~3品

たんぱく質の特徴

たんぱく質は余分に摂取しても
脂肪になりにくい
食後の満腹感も高めてくれる

動物性たんぱく質:アミノ酸を豊富にバランスよく含んでいる
マガレイ、クロマグロ、カツオ、鶏むね、豚ロース、牛モモ
植物性たんぱく質:脂質が少なく脂肪の燃焼を助けてくれる
高野豆腐、大豆、そば

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質は
1:1の比率が理想的
ビタミンD、ビタミンB群、糖質も一緒に摂ると良い

質のよいたんぱく質とは?

体内では合成できない9種類の必須アミノ酸を
十分に含むたんぱく質

アミノ酸スコアを参考に
参考:【森永製菓】プロテイン公式サイト
スコアが100に近い程
必須アミノ酸がバランスよく含まれているたんぱく質

3大栄養素をバランスよく

3大栄養素
「糖質」「脂質」「たんぱく質」

筋肉を落とさず体脂肪を減らすためには
運動するだけではなく、
「糖質」「脂質」「たんぱく質」をバランスよく
摂取する事が大切

たんぱく質はメンタルケアにも

必須アミノ酸には
脳内神経伝達物質の分泌を促す働きがある

セロトニン:精神を安定させる
ドーパミン:やる気を引き出す

睡眠はとても大切

7時間睡眠を基本として
6時間睡眠の場合:23%
5時間睡眠の場合:50%
4時間睡眠の場合:73%
肥満になる確率が上がってしまう❕

おススメ本

眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話

眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
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