とても簡単❕科学的アンチエイジング
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「とても簡単❕科学的アンチエイジング」でございます。
歳をとるというと
といった
ネガティブなイメージがありますが
歳をとらない為の方法を紹介していきます
テロメアを守れ❕
アンチエイジングのコツ
テロメアの長さを維持すること
遺伝子情報が書かれている染色体DNAの両端に存在する
キャップの様な構造体でDANを保護している
命の回数券
細胞の寿命に関与しているともわれる
細胞分裂の度にテロメアが少しずつ短くなる
細胞分裂の回数が減り、やがて分裂しなくなる
⇒細胞の老化
テロメアが短くなるスピードと
体が衰えるスピードは大きく関係している
アンチエイジングのコツはテロメアの短縮を防ぐこと
アンチエイジング5選
①体重を落とす
基礎代謝が低下
生きていくための最低限必要なエネルギー
何もしなくても消費されるエネルギー
歳をとると省エネモードになってしまう
基礎代謝のピークは10代で
年齢とともに低下していく
・男性は3割・女性は2割が肥満
・男性：32.2％・女性：21.9％
肥満と生活習慣病の関連性
糖尿病
高血圧
脂質異常症などの生活習慣病
肥満を放置していると
生活習慣病を悪化させ
動脈硬化を引き起こし
心筋梗塞や脳卒中といった病気に進む原因に
肥満になると酸化ストレスが増え
DNAの損傷が起こり
テロメアも短縮していく
肥満の人のテロメアの短縮は
8.8年の寿命に相当する
喫煙でもテロメアの短縮は起こるが
肥満の方が短縮させてしまう
②食事制限をする
食べる回数と量を減らす
⇒酸化ストレスが減少する
酸化ストレスはテロメアの短縮を大幅に加速させる
・1日3食は食べすぎ：間欠的断食などを取り入れてみる
甘いものを控える
普段から甘いものを食べていると
脳が糖質中毒になってしまう
暫く甘いものを控えてると治る
③食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂る
健康には
食物繊維と抗酸化物質をしっかり補給すること
がとても重要である
食物繊維を多く食べるとテロメアの長さが長くなる
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
血糖値が急激に上がると
体の炎症を引き起こし酸化ストレスが上がる
⇒テロメアの短縮
食物繊維の効果
腸を健康にする
血糖値の上昇を緩やかに
死亡リスクを下げてくれたり
テロメアを長くしてくれたり
食物繊維が豊富な食べ物
基本的には野菜と果物
抗酸化物質
抗酸化物質もテロメアによい影響を与える
オメガ3脂肪酸やベータカロテンなどの抗酸化物質を摂取
⇓
酸化ストレスが減る
⇓
DNAの損傷が減る
⇓
テロメアが短くなるのを防ぐ
抗酸化物質が豊富な食べ物
クルミ・ヘーゼルナッツ
抗酸化物質を含まない食事
テロメアが短く乳がんの発症リスクが上がる
抗酸化物質が豊富な食事は
テロメアが長くなり乳がんの発症リスクが低くなる
④精神的ストレスを減らす
ストレスを感じていない人はいない
出来るだけストレスを減らす
ストレスを感じると
副腎からコルチゾールが分泌される
コルチゾールは
抗酸化作用を持つたんぱく質のレベルを低下させる
ストレスは万病のもと
感染症を引き起こしやすくなる
循環器系消化器系に障害を与える
睡眠不足や暴飲暴食など生活の乱れ
生活習慣病やアルコール依存
メンタルにも悪影響
必要なストレスもある
自分にプレッシャーをかけて集中したり
運動の様に一時的なストレスを与える
慢性的なストレスはNG
ストレス解消には瞑想が効果的
1日5分でもいいのでとりいれてみては？
こちらの記事も参考に
⑤運動と睡眠を最適化
運動と睡眠は生きていくためにはとても重要
運動
定期的な運動は長生きのコツ
定期的な運動を取りれいている人は
テロメアが長い傾向にある
睡眠
1日7時間程度が推奨される
睡眠時間が不足すると太りやすくなる
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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