心理学を通して人生の悩みを解決する方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「心理学を通して人生の悩みを解決する方法」でございます。

心理学を通して本当の自分に出会う
1. ストレスをポジティブに制御する
2. 怒りの感情を逸らすストップ法
人間関係の難題を解決するコミュニケーション術
1. 完璧主義を手放し心地よく生きる
  1. 完璧主義を手放すテクニック
2. 絶対に断られない交渉テクニック
  1. フット・イン・ザ・ドア・テクニック（段階的説得方法）
  2. ドア・イン・ザ・フェイス・テクニック（譲歩的要請法）
心と性格は体の動きの癖でわかる
おススメ本

心理学を通して本当の自分に出会う

ストレスをポジティブに制御する

体に無理をさせないストレス対処法を学び
実行することを心掛ける

ストレス
悲しみ、苛立ち、我慢、プレッシャー、不安…と思われがち

しかし、
ストレスは刺激に対する心の反応であり
感動、心が奮い立つこともストレスの一種である

精神面だけでなく肉体的にもストレスを受け続けると
自律神経のバランスを崩し
心身に様々な負担をかける原因になる

自律神経には2種類の神経のバランスを整えている
交感神経：血圧を上げて心拍数を増やして。体を活動モードにする
副交感神経：血圧を下げて心拍数を減らし、体をリラックスモードにする

ストレスを受けると交感神経の働きが活発になり、副交感神経の働きが鈍くなる

自律神経はこちらの記事も参考に

第746話自律神経を整える方法5選❕心も体も健康に

血流が悪くなると心と体に悪影響を及ぼします。血流をよくするカギは自律神経を整えること。簡単にいうとリラックスする時間はとても大切なので、キチンと自分をリラックスさせましょう！ということ

心理学的ストレス軽減法
受け止め方によってストレスを軽減できる
起こった出来事に対して前向きに捉えることによってストレスの度合いを
下げることができる

起こってしまったネガティブな出来事を
変えることはできないけれども
どのように解釈するかは自分で決めることができる

ネガティブな出来事を
ポジティブに解釈できればストレスを抑制できる

怒りの感情を逸らすストップ法

強い怒りの感情をやり過ごす方法
怒りを感じてから6秒間、思考と行動を停止させる

怒りの感情が集中している時は
とにかく心を無にしてすべての行動を止める
6秒後には冷静になり、強い怒りの感情を流すことができる

6秒間心を無にして乗り切る自信が無い時は
怒りを感じたら、心の中でストップと唱えると成功しやすい

その場から離れる、心の中で6秒を数える、手を強く握る　など
他の対処法もあるので、自分にあったやり方を見つける

人間関係の難題を解決するコミュニケーション術

完璧主義を手放し心地よく生きる

人はどうしても完璧主義に陥ってしまう
⇒いままの教育が減点方式だったため

完璧主義では
物事を完璧にこなさないと自己肯定感や承認欲求が満たされない
⇒自分の心が苦しくなっていく

完璧主義を手放すことで
人生はもっと心地よいものになるはず

完璧主義を手放すテクニック

・辛いと感じた状況などを文字に書き起こす
⇒客観的に見返すことで気持ちが変化する
・ポジティブ思考への置き換え
⇒自分が満足できる仕事のやり方ややりがいに目を向けてみる
・優先順位をつける
⇒時間的な優先順位をつけて物事に取り組む
・いきなり大きなことをやろうとしないこと
⇒できることを積み重ねて自己肯定感を高めていく

完璧主義にとらわれないためには
思考に柔軟性を持たせて
100点を目指さない自分も価値ある存在と受け入れる

絶対に断られない交渉テクニック

ドア・テクニック

フット・イン・ザ・ドア・テクニック（段階的説得方法）

大きな依頼をする前に
小さな依頼を段階的に増やして行く

ドア・イン・ザ・フェイス・テクニック（譲歩的要請法）

拒否されることを見越して
最初は大きな依頼を投げかけ、段階的に要求を下げ、
最終的に本来の依頼を承諾させる

心と性格は体の動きの癖でわかる

表情や仕草から読み取れる相手の心理

手は口ほどにものをいう

手のしぐさでわかる相手の心理5つ

①そもそも手のしぐさというものがない
②手を軽く握っている
③腕を組んでいる
④鼻から舌を触ることが多い
⑤指で机をたたく

①そもそも手のしぐさというものがない
心の中を探られたくない心を閉ざしてしまっている状態
②手を軽く握っている
リラックスして心を開いている
③腕を組んでいる
他人を自分の領域に入れないように拒否する姿勢の可能性あり
ただし笑顔で腕を組んでいる場合
・落ち着いてこちらの話を聞こうとしている
・話に興味を示している
④鼻から舌を触ることが多い
こちらの話を信用していない、嘘やごまかしをしようとしている可能性あり
⑤指で机をたたく
苛立ちや緊張、拒絶を表し、不満を抑えるための行動で、本心を隠そうとしている