自己肯定感を高いままキープする方法
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「自己肯定感を高いままキープする方法」でございます。
自己肯定感が低いと自分に自信が持てなく
他人に対して嫉妬してしまう
自己肯定感を高めることが出来れば
仕事もプライベートも充実させることができるかもしれない
自己肯定感を手に入れる流れを知る
自己肯定感が上がったり下がったりする要因
②他人との比較
③失敗と成功
④不足の事態
①他人からの評価は気にしない
職場の上司から叱られると自己肯定感は下がり
異性から褒められると自己肯定感は上がる
他者からの悪い評価をいちいち気にしない
②他人と自分を比較しない
職場の同期とか
仲の良い友達とか
自己評価をするときに周りの人と比べる癖がついている
・受験
・就活
・出世競争
周りの人より優れている＝幸せと錯覚しやすい
いろんな個性や能力があり、優劣では判断できないこともある
③失敗や成功に振り回されない
自己肯定感を下げる要因：失敗
成長マインドセット
性格や能力はいつでも変えられる
今は失敗してもそれは将来の成功につながると考えられるようになる
成長マインドセットを身につければ
人生から失敗という言葉が無くなる
④不測の事態も受け止める
病気や事故などで今まで通りの生活が難しくなってしまう状況
⇒自己肯定感は下がってしまう
自己肯定感を高くキープする実践編
思考のワーク：考え方のコツ
行動のワーク：行動に移す方法
ポジティブな言葉を使う
アファメーション
アファメーションとは
自分で自分に対して語り掛けるポジティブな言葉
思考も感情も自分で選ぶ
思考を変えることで自己肯定感を高く保つ
落ち込んだり、嫉妬したりネガティブな感情が出たとき
自己肯定感も下がっている
上手な思考の切り替え
落ち込んだ時は自分を責めるのではなく休む時期なんだと言い換える
思考したことを行動に移す
ホルモンの力を借りる
セロトニン・オキシトシンなど
「幸せホルモン」が脳内から分泌されると
ポジティブになり、やる気が湧いてくる
日光を浴びながら
体を動かすことで脳内のセロトニンの分泌量が増える
睡眠をとることで
セロトニンが分泌される
30分以下の短い昼寝には
ストレス軽減・免疫力の強化といった効果がある
散歩や昼寝を上手に日常生活に取り入れる
おすすめ本
鋼の自己肯定感 「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された
“二度と下がらない”方法
最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法
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