悩みを消す⁉ 反応しないコツ
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「悩みを消す⁉ 反応しないコツ」でございます。
悩みとは何か？
それは
心の反応が作り出しているもの
心の反応が多くの悩みを抱えてしまう…
反応しない心を育てる必要がある
心は5つの種類に分かれる
心は5つに分けることができる
意識が外側の刺激に触れたときに初めて
感覚や感情、思考や意欲に変化する
意識は4種類に変化する
意識は外からの刺激を受けて変化をする
例えば映画を見たとき
意識は「感覚」に変化する
仕事の段取りを考えたり、過去や未来のことを考えたり
ここで生まれた不安や心配は全て思考の産物といえる
食欲などのほか
やる気などの前向きな気持ち
ネガティブな衝動も意欲に含まれる
苦しまない心の使い方を知る
悩まない人間になるためには
苦しんだり、悩んだりしない
正しい心の使い方を身につける必要がある
正しい心の使い方
感覚・感情・思考・意欲
どれかに悩みや不快な反応が生まれた時に
その意識を別のところに切り替える
⇒不快な感情をリセットすることができる
イライラしたとき
不快な「感情」を消すために
体を動かしたり
食べたりすることで
意識を「感覚」へ向けようとする
そうすることでイライラした「感情」をリセットしようとする
感覚・感情・思考・意欲と
ある場所で悩みや苦しみが起こった時は
別のチャンネルに意識を集中させ切り替える
チャンネルの切り替えがうまく出来れば
ストレスがたまらず、気持ちの切り替えが速くなり
悩みを無駄に抱え込まなくなる
感覚に意識を集中させる
マインドフルネス
ストレスが溜まってイライラする
考え疲れ頭のモヤモヤが消えない
そんな時は
感覚に意識を集中させて
心の反応を一度ストップさせることが重要
感覚に集中することで
感情や思考に心を使わない状態を作り出す
⇒「マインドフルネス」
今この瞬間を知覚して受け入れる
今現在の心の反応に集中する。
客観的に認識する
マインドフルネス瞑想
五感に意識を集中する
意識を「感覚」に切り替える力を鍛える
体の五感に意識を向けること
嗅覚、視覚、聴覚。触覚、味覚
イライラしていると思ったら
五感に意識を向ける
目をつぶって
音に意識をむける
自分の周りで聞こえる音が耳に入ってくる
⇒「今、音が聞こえている状態」とはっきり認識する
視覚に意識を向けてみる
目を閉じた時に目の前の暗闇をよく見つめてみる
感覚に意識を向けてみる
呼吸をした時、お腹のふくらみや縮みを意識する
こちらの記事も参考に
感情は3種類に分けられる
心の状態3原則
感情は快て、不快、ニュートラル
の3つの状態に分けられる
快はおまけ
不快は避けるべき
仏教では
ニュートラルの状態が一番望ましいといわれている
退屈やつまらないと感じられるかも知れない
しかし
ニュートラルの状態こそが心の基本
快の状態は一度感じてしまうと
その刺激を受けて更なる快楽を求めてしまう
人間の欲望にはキリがないのである
不快な感情とうまく付き合っていく
不快な感情に対して大切なのは過剰に反応しないこと
そのためには
感情を外から眺める能力を鍛える
「と言葉」で感情を客観的に見る
約束をドタキャンされたとき
怒りの感情が湧いてくる
前もって連絡しろ❕
で終わるのではなく
前もって連絡しろ❕と私は怒っている。
自分の感情に「～と私は怒っている」
という言葉を付け足しする
漫画のナレーションみたいに
第三者目線で自分の感情を見つめてみる
⇒自分がいまこんな気持ちなんだと
自分の反応に気が付くことができる
「怒り」に使う意識の量を減らすことも出来る
「と言葉」を使い
心を客観視して
感情に使う意識の量を減らして
結果的に感情が静まるという効果もある
心の方向性を決める
正しい考え方3ステップ
②目的に近づける正しい方法を実践する
③クリーンな心の状態に立つ
方向性＝辿り着きたい将来に自分のこと
幸せな家庭を築いて子供を持ちたい
会社を設立したい
方向性を決める≠妄想
行動をするかしないか
妄想 ⇒行動しない
方向性を決めるということは
初めに考えて、その後に行動をする
幸せな結婚がしたいと考えたのなら
合コンに出かけたり、出会いを増やしたり行動をする
しかし
幸せな結婚をしたいと思っても
何もしなければそれはただの妄想でしかない
余計な情報には触れない
自分が幸せになれる方向性を見定めるのは
とても大切なこと
情報過多の現代
自分の方向性が定まっていないなら
余計な情報に流されてしまう
何の役にも立たない情報や
悪質な情報に溢れている
必要でない情報には
近づかないように意識すると
目指す方向にどんどん進める
おススメ本
これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活
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如何でしょうか？
ではではよしなに～
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